Теория и методика оздоровительной физической культуры

Танцевальная аэробика основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Типичным в процессе танцевальной аэробики является использование под музыку различных танцевальных движений, соответствующих тому или иному танцу. К танцевальным видам аэробики относятся джаз-, фанк-аэробика (Fank-Aerobic), хип-хоп (Hip-Hop), латин-аэробика (Latin-Aerobic), афро-, танго-аэробика, самбаробика, сити-джем (City-Jam) и др. [29, 34, 55 и др.].

Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. В основе большинства танцевальных форм аэробики лежит своеобразная джазовая техника движений. Движения как бы выходят из разных центров, различные части тела двигаются независимо, изолированно друг от друга.

Джаз-аэробика. Джазовый танец, впрочем, как и джазовую музыку создали американские негры на основе африканских танцев. Для джазового танца характерно два существенных момента – это принцип полицентрики и полиритмики [34, 55, 66 и др.].

Рассмотрим первый из них. Так, для европейских танцев характерен центральный контроль за телом. Европейский способ танца (классического, бального) требует от танцора удержания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц. Такой централизованный контроль за телом позволяет точно выполнять вращения, удерживать равновесие, создает предпосылки для чистоты и точности движений. Движения в джазовом танце выходят из различных центров, части тела двигаются независимо друг от друга, часто с одинаковыми скоростями и амплитудой, что требует высокой координации движений, умения изолированно напрягать и расслаблять мышцы и группы мышц. Таким образом, важным аспектом полицентрики являются изолированные движения отдельными частями тела.

Условными центрами тяжести в джазовом танце являются голова, плечи, грудная клетка, таз и бедра.

Основные типы движений головой:

• нейтральное положение;

• наклон головы вперед, назад;

• наклон головы вправо, влево;

• повороты направо, налево;

• движения вперед, назад;

• движения в сторону.

В данных случаях голова является центром движения. Другим центром движения являются плечи. Основными типами движений в плечах являются:

• поднимание и опускание;

• полукруг вперед и назад;

• полный круг вперед и назад.

Возможно движение одним плечом, двумя одновременно, в одном или разных направлениях. Типичным для джаза является встряхивание плечами.

Наиболее трудным центром движений является грудная клетка. Для изолированных движений грудной клеткой требуется хорошая подвижность позвоночника и координация движений.

Возможны следующие движения грудной клеткой:

• движения вправо и влево;

• движения по диагонали;

• круговые движения.

Еще один центр движения – это таз и бедра. Изолированные движения тазом и бедрами особенно характерны для африканских танцев.

Основные типы движений:

• движения в стороны;

• движения в диагональном направлении;

• круги вправо и влево.

Руки и ноги, как наиболее подвижные части тела, принимают в этом виде аэробики самое активное участие. Руки, в особенности кисти, в джазовом танце очень важны для достижения выразительности движений. При описании и изучении движений ног применяются некоторые специфические понятия. Так, например, согнутое положение стопы – флекс (Flex), вытянутый носок – пойнт (Point).

Базовыми, основными позициями в джазовом танце (принцип полицентристики) являются параллельные позиции. Масса тела распределяется по трем точкам: на подушечки большого, маленького пальцев и пятки. При этом тело выпрямлено, плечи опущены, колени проектируются над носками.

Второй принцип джаз-аэробики – принцип полиритмики – означает разложение одного простого движения внутри ритмической единицы на множество составных. Например, различные виды джазовой ходьбы, при которых вес переносится в ряде случаев с акцентом на неударную долю такта – синкопированную. Этот принцип получил наибольшее развитие в брейк-дансе.

Техника джазового танца требует хорошо развитой мускулатуры, в особенности мышц спины и живота, при этом обращается внимание на развитие как крупных групп мышц, так и мелких, что необходимо для овладения специфической техникой этих танцев. Не менее важное значение имеет гибкость, которая развивается в процессе занятий средствами джазового танца, а также с помощью специальных упражнений. Так же как и в классическом танце, в системе джазового танца уделяется внимание развитию чувства равновесия, умению уверенно выполнять упражнения на равновесия и повороты.

В системе джаз-аэробики принята следующая классическая структура [34].

Первая часть.

Блок 1. Разминка: наклоны, приседы и их сочетания; простейшие движения руками, плечами; упражнения на растягивание. Упражнения проводятся в положении стоя.

Вторая часть.