Теория и методика оздоровительной физической культуры

Блок 2. «Деми плие» (demi plie), «гранд плие» (grand plie) – полуприседы, приседы. Упражнения на развитие подвижности в суставах с большой амплитудой.

Блок 3. Движения головой, плечами, тазом и бедрами. Упражнения на координацию.

Блок 4. «Батман тандю» (battement tendu) – отведение и приведение ноги в различных разновидностях; «ронд де жамб пар тер» (rond de jambe par terre) – движение ногами по передним и задним дугам; адажио (adagio) – танцевальные композиции, состоящие из плавных движений, устойчивых поз, вращений; повороты.

Блок 5. Упражнения в партере: на силу мышц брюшного пресса, спины, рук. Упражнения на гибкость.

Блок 6. Упражнения с продвижением: шаги, шаги в сочетании с махами, поворотами, прыжками.

Блок 7. Импровизация, разучивание и совершенствование учебных композиций и т. п.

Третья часть. Заключительная.

Кроме подробно описанной джаз-аэробика, на сегодняшний день существует множество других танцевальных видов аэробики [3, 34, 55 и др.]:

Фанк-аэробика. Одно из популярных направлений современной аэробики. Это низкоударный и низкоинтенсивный вид аэробики, являющийся хорошим средством совершенствования сердечно-сосудистой системы, выносливости, уменьшения массы тела и укрепления здоровья.

Движения в фанк-аэробике, как правило, заимствуются из популярных танцев. Основное в этом случае для преподавателя аэробики – не забывать о правильной структуре занятий с соответствующей интенсивностью и подбором травмобезопасных упражнений. Практически все занятие строится лишь на танцевальных элементах, силовые упражнения в нем отсутствуют, занятия начинаются с разминки, завершающейся упражнениями растяжки (стретчинга). Затем следует основная часть, целиком построенная на аэробных движениях с постепенно нарастающей интенсивностью и меняющейся в соответствии с принципами интервальной тренировки. Заканчивается аэробная серия упражнениями развивающего стретчинга.

Хип-хоп. Это комбинированный вариант американских танцевальных стилей хип-хоп и кантри с чередованием шагов, прыжков, бега.

Модерн. Это сочетание современных методов женской гимнастики с преобладанием танцевальных элементов.

Модерн-данс. Модерн-данс, стрит-данс, кардиофанк, сити-джем – направления, основанные на одноименных музыкальных или танцевальных стилях; используются элементы современной хореографии, шаги изменяются в зависимости от избранного стиля. Проводятся с целью привлечения молодежи и детей средствами популярной музыки и модных танцевальных стилей к занятиям аэробикой.

Аэроданс. Это использование элементов хореографии классического танца и балета.

Латина. Сальса, латина – занятия построены из комбинаций колоритных движений, характерных для латиноамериканской культуры.

Сити-джем. Это стиль, образованный на основе негритянских уличных танцев. При среднем темпе музыки 105–115 уд./мин (рэп, соул) с учетом ритма музыки удается достичь значительной нагрузки в процессе занятия.

Большое разнообразие танцевальных направлений аэробики позволяет наряду с оздоровительным эффектом получить знания различных направлений как современных, так и классических танцев, что определенно вызывает особый интерес у занимающихся ОФК.

? Контрольные вопросы и задания

1. Раскройте общее понятие о танцевальном направлении аэробики.

2. Что из себя представляет джаз-аэробика?

3. Дайте общую характеристику фанк-аэробике и другим танцевальным направлениям аэробики – хип-хопу, модерну, модерн-дансу, аэродансу, латине, сити-джему.

6.5. Степ-аэробика

Степ-аэробика – тренировка в атлетическом стиле на специальных платформах (степ-платформах) высотой 10–30 см, шириной около 50 см.

Тренировка степ-аэробикой представляет собой высокоинтенсивное аэробное упражнение с низкой ударностью. Биомеханическое воздействие, оказываемое на ноги во время выполнения типичных степ-упражнений, сходно с воздействием, возникающим при ходьбе со скоростью 5 км/ч. Физиологическое же воздействие на сердечно-сосудистую и двигательную системы примерно равно эффекту от бега со скоростью 12 км/ч [41].

Основные движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Чтобы повысить или понизить интенсивность тренировок, нужно изменить высоту платформы. Насчитывается около 250 способов подъема и схождения с платформы.