Теория и практика жиросжигания (СИ)

ходить и в клуб.

2. Если у вас уже красивое тело, то всегда хочется кому-то его показать. В конце концов,

вы занимаетесь ради того, чтобы блеснуть перед публикой, правильно? Дома будете

хвастаться разве только перед семьей или котом.

3. Дома может быть скучно и однообразно. Все-таки новые лица, инструктора, у которых

уже очень красивые фигуры, для многих может быть хорошим стимулом. Все-таки, когда

вокруг все занимаются, психологически легче стараться, чувствуя, что ты не один.

4. Домашний набор упражнений будет довольно простым с упором на ОФП (общая

физподготовка). Конечно, для начала это нормально. Но для создания тела вашей мечты,

рано или поздно вам понадобится пространство и разнообразие.

В общем, рассуждать можно много. Но мне кажется, что домашние тренировки имеют

преимущество в том случае, если у вас мало денег и (или) мало времени (объективно), а

также в силу других объективных причин.

Я не хочу иметь гору мышц, как у бодибилдеров, поэтому не хочу заниматься силовыми

упражнениями...

Из той же серии, что и перекачанные ноги. Многие люди действительно считают, что

набрать мышцы – это легко. Особенно женщины...

Как правило, люди боятся чего-то неизвестного. Забавно, но все, кто боятся "перекачать

мышцы", как правило, вообще не имеют мышц и никогда их не качали.

Если мужчины мечтают об этом, но, сталкиваясь с действительностью, понимают, что не

все так просто, несмотря на их гору тестостерона, то женщинам и подавно не стоит

переживать о такой проблеме. Поверьте мне, набрать мышцы – это ОЧЕНЬ ТРУДНО.

Занимайтесь силовым тренингом и выбросьте из головы подобные заблуждения вместе с

журналами, которые вгоняют вас в эти заблуждения. Сходите в клуб, где тренируются

женщины и найдите среди них хоть одну перекачанную, которая не употребляет

стероидов.

Я боюсь, что после того, как я брошу заниматься, мои мышцы превратятся в жир. У

меня друг после того, как бросил заниматься спортом, стал толще, чем до того, как

начинал...

77

Почему возникает такой вопрос? Люди, которые занимаются спортом, едят много

калорий. Я сейчас потребляю около 2400 ккал в день с дефицитом и 2900 без дефицита с

учетом самого высокого фактора активности. Если я перестану заниматься и буду

продолжать есть столько же, сколько сейчас, как вы думаете, что со мной будет?

Учитывая, что без учета активности мне нужно есть на 1000 ккал меньше, то

неудивительно, что через какое-то время я поправлюсь (хотя и не сразу). Даже после того,

как человек бросает тренировки, то его обмен веществ находится на таком высоком

уровне, что проходят месяцы, а то и годы, пока человек наберет лишний жирок. Мышцы

не могут превратиться в жир по той причине, что это разные типы тканей. Жир

накапливается от избытка калорий при отсутствии тренировок, когда вы продолжаете есть

столько же, сколько ели когда тренировались. После прекращения тренировок, мышцы

сжимаются в размерах, что создает иллюзию того, что мышцы пропали или превратились

в жир.

Цель этой программы – помочь вам разработать не только временную программу для

сброса жира, но и разработать образ питания и тренировок на будущее таким образом,

чтобы вы не набрали вес тогда, когда вам не будет требоваться столько так тренировок,

как в настоящее время, когда ваше тело нуждается в строительстве практически с нуля.

Если ваш уровень активности снижается, то вы должны снизить потребление калорий,

которые становятся избыточными.

Я боюсь, что силовые тренировки лишат мои мышцы гибкости.

Тренировки с отягощениями не уменьшают гибкость мышц. Отсутствие тренировок

уменьшает гибкость мышц. Чем больше вы будете тренироваться с весами, тем более

гибкими будут ваши мышцы. Многие профессиональные бодибилдеры легко садятся на

шпагат. Если ваша цель – максимальная гибкость – вы должны включить растяжку в

программу ваших тренировок и все.

Женщины и мужчины должны тренироваться по-разному?

В основном тренировки для мужчин и женщин мало чем отличаются. Система похожая,

просто вес различен, хотя я знаю женщин, которые сильнее, чем новички-мужчины.

Женские программы обычно называются по-разному типа: "шейпинг", "тонинг" и т.д., но

это не более, чем маркетинговая уловка. Все-таки женщины предпочитают сказать, что "я

была сегодня на шейпинге", чем "я ходила качать мышцы". Все, как говорится, должно

облекаться в женственную форму для изящества. Причина такого разнообразия женских

программ всего лишь уловка для того, чтобы затащить женщин в зал.

Как долго должна продолжаться силовая тренировка?

Силовая тренировка не должна продолжаться дольше 60 минут. Оптимальная

продолжительность составляет около 45 минут. Слишком долгая тренировка истощит