Теория и практика жиросжигания (СИ)

с 20% профицитом. Эта программа позволяет вам буквально не думать о том, что вы

едите, если рацион чистый. Вам только нужно опасаться съесть меньше, потому что это

напрямую будет влиять на ваши результаты. Съесть больше – не проблема, главное не

меньше. Вы можете чаще проводить дни вседозволенности. Ваши челюсти должны

постоянно двигаться. Открываются двери для фруктов, хлеба, сыра и других вещей,

которые приходилось ограничивать в стадию жиросжигания. Эта программа позволит вам

набрать мышцы, закрепить результаты и не переживать о том, что вы потеряете то, чего

достигли. Обычно после жиросжигающей программы, которая является тяжелым

испытанием для организма, теряется некоторое количество мышц. Ваша задача набрать

мышцы там, где хотите, скорректировать фигуру желаемым образом, а затем перейти на

следующий этап.

3. Программа поддержания достижений

Эта программа похожа на программу набора мышечной массы. Когда вы уже довольны

своей фигурой, вы должны сбалансировать свой рацион и тренировки таким образом,

чтобы количество потребляемых калорий было примерно равно расходу. Количество

тренировок примерно такое же, как и в программе набора мышечной массы с тем

отличием, что есть вам нужно теперь будет меньше. Это скажется на росте мышц и на

силе, но поддерживать результаты это тоже не так просто, как кажется. Поэтому вы

будете периодически возвращаться или к программе жиросжигания или к программе

набора мышц, потому что программа удержания результатов существует больше как

теоретическая модель.

Кроме того, человек всегда хочет что-то изменить в своем теле. Например, программа

сжигания жира, хоть и влияет на то, как человек выглядит, но не является универсальным

средством коррекции фигуры.

Например, человек похудел на 30 кг за счет жира, не потеряв мышцы. Как правило, его

внешний вид будет следующим: худой верх, маленькие грудные мышцы и узкие плечи.

Жира, возможно, не будет, но назвать фигуру красивой будет можно с натяжкой.

Возьмите как пример тех людей, которые ходят вокруг. Даже если они не имеют лишнего

90

жира, то это не делает их Аполлонами. Согласитесь, что присутствие жира не делает нас

красивее. Красивее фигуру делают мышцы. И если у вас не будет мышечной массы (не

нужно путать с неестественными горами мышц, которые являются результатом действия

анаболических стероидов). Мышцы – это красиво, мышцы – это здоровье, мышцы – это

быстрый обмен веществ, мышцы – это сила и выносливость. Если у вас нет мышц, то вы

будете быстро уставать, будут страдать ваши суставы, кости, позвоночник, и т.д. Поэтому

логичным продолжением программы жиросжигания будет являться начало программы

набора мышц. Набор мышц – процесс длительный и трудный, поэтому можете не

переживать насчет того, что вы перекачаетесь. В отличие от набора жира, который

происходит стремительно, вы всегда сможете контролировать увеличение мышечной

массы и остановиться тогда, когда захотите. Запомните, мышцы уходят сами по себе, жир

нет. Для сжигания жира необходимы усилия, для сжигания мышц усилий не нужно.

Поэтому не бойтесь перебрать мышцы. Даже если это и случится (чисто гипотетически),

то сбросить мышечную массу не составит труда в прямом смысле слова.

Жиросжигающая программа и программа набора мышц объединяются в группу. Обычно

элитные фитнес модели всю свою жизнь чередуют эти две программы и поверьте, работы

вам хватит надолго.

4. Оздоровительная программа или рекреационная программа

Ко мне часто обращаются люди со следующим вопросом.

"Я занимаюсь футболом, танцами, теннисом, йогой, конным спортом, подвижными

играми и т.д. Хватит ли мне этого для похудения?"

Вопрос ОЧЕНЬ часто задаваемый, поэтому включаю его в книгу как важный пункт, над

которым мне давно хотелось поставить большую и жирную точку.

Подвижные игры, танцы и т.д. – это вид физической нагрузки, которая в ряде случае

может сжечь некоторое количество жира, но не является синонимом жиросжигания.

Почему? Давайте приведем в пример футболистов. Футболисты занимаются сбросом жира

перед тем, как выступать на чемпионате. Футбол – это спорт, цель которого достижение

спортивных результатов, а сжигание жира – это лишь дополнительный инструмент,

который помогает улучшить эти результаты. Футболисты выступают короткое время в

матчах, а потом начинают заниматься силовыми и кардиотренировками для того, чтобы

повысить свой физический потенциал и не потерять форму. Кроме того, они повышают

качество игры в футбол (точность, дальность ударов, скорость бега, техника передач и

т.д.), поэтому вам не нужно учиться играть в футбол ради того, чтобы сжечь жир, потому

что сжигание жира – это отдельный инструмент, который используется футболистами в

комплексе с другими инструментами (техника исполнения игры и т.д.), а не наоборот.

Конечно, тот факт, что спорт в большинстве случаев подразумевает физические

упражнения в ходе самой игры, то это сжигает калории, но спорт – это не лучший способ

сжигания жира. Спорт – это, как правило, демонстрация пика возможностей, достижение