Теория и практика жиросжигания (СИ)

новички. Новички считают, что я призываю их заниматься спортом. Да, иногда в книге

проскальзывает слово "спорт", но говоря о тренировках, я не имею в виду

непосредственное участие в соревнованиях. Но то, что я предлагаю в этой книге – это

систему жиросжигания, которая может в ряде случаев выступать как прикладной

инструмент спорта, а может и не выступать. Спорт – это, в первую очередь, ориентировка

на какие-то рекорды. В спорте сжигание жира – это лишь еще один дополнительный

инструмент, который может использоваться, а может и не использоваться.

Далее, вы говорите, что все спортсмены стройные. Каких именно спортсменов вы имеете

в виду? У спортсменов есть определенные весовые категории и поверьте, представители

самых высоких из них, мягко говоря, не самые стройные люди на свете. Сумоисты тоже

спортсмены, между прочим, борцы, имеющие много жира, тоже спортсмены.

У некоторых спортсменов жира больше, чем у меня. У меня около 9% жира, в то время,

как у некоторых профессиональных пловцов от может достигать 12%, а у борцов и все

25%. Кстати, некоторые бегуны, несмотря на свою худобу, имеют процент жира выше,

чем у меня. Вот вам табличка для того, чтобы вы увидели, что спорт и низкий процент

жира – это не одно и то же.

Градация для мужчин

• Бейсбол 10-14%

• Американский футбол 14-20%

• Борцы до 25%

• Сумоисты ... трудно сказать

• Бегуны марафонцы 3-5%

• Теннисисты 10-16%

• Пловцы 6-12%

• Футболисты 7-12%

Я не говорю, что все спортсмены толстые. Действительно, во многих случаях большое

количество жира несовместимо со спортом, и это логично. Но тогда кто я? У меня 9%

жира. Я не умею играть в футбол, я не очень быстро плаваю. Я не попаду в корзину с 3

метров баскетбольным мячом. Не говоря уже о том, что я в руках не держал бейсбольную

биту.

88

Назвать меня культуристом нельзя. У культуристов вес не 74 кг, как у меня. Назвать меня

гимнастом тоже нельзя, я не умею делать всякие упражнение на кольцах, не сажусь на

шпагат и не умею крутиться на брусьях. Я даже, скорее всего, не смогу сделать подъем-

переворотом, который сделает любой 10 летний пацан-гимнаст 10 раз подряд.

Я не пауэрлифтер. Я не могу поднять 100 кг. Мой рабочий вес около 75 кг. И т.д.

Кто я? Я – специалист по сжиганию жира.

И те физические упражнения, которые я призываю делать и говорю, что они необходимы,

не нужно путать со спортом. Шахматы, боулинг и бильярд – это тоже спорт, то в этом

виде спорта не используют такой инструмент, как жиросжигание, поэтому вам нужно

научиться отделять эти понятия друг от друга.

Сжигание жира – это обширная методика, состоящая из множества инструментов, о

которых рассказывается в этой книге. Но сжигание жира – это не спорт.

Итак, главная цель этой программы - научить вас сжигать жир и не терять мышцы.

Следуя простой логике, вы можете задать вопрос. "Какие еще программы бывают, кроме

сжигания жира?"

Программы бывают следующие:

1. Жиросжигающая программа

2. Программа набора мышечной массы

3. Программа поддержания достижений

4. Оздоровительная программа или рекреационная программа

5. Реабилитационная (для больных)

Нужно четко знать, какая программа вам необходима, а также то, какой программе вы

следуете в данный момент, потому что программа тренировок и питания будут разными.

1. Жиросжигающая программа

В основном я раскрываю этот вопрос в этой книге. Чем характеризуется данная

программа? Эта программа характеризуется постоянным средним дефицитом калорий,

большим количеством кардиотренировок (до 10 в неделю). Цель этой программы –

сжигание жира. Когда вы достигнете этой цели и нечего уже будет сжигать, вам

необходимо будет менять свою программу. Когда уровень желаемого жира достигнут, вы

можете сократить слегка рацион и тренировки. 3 раза в неделю кардио и 3 раза силовых

тренировок будет достаточно для поддержания тех результатов, которых вы достигли.

Что можно получить, следуя жиросжигающей программе?

1- снижение количество жира до желаемого уровня, хотя есть природные ограничения.

2- повышение выносливости и силы

89

3- улучшение здоровья

4- ускорение обмена веществ

Жиросжигающая программа является полной противоположностью программы набора

мышц. Сжигая жир, невозможно набрать много мышц. Некоторое количество – да, но

много – просто нереально по той причине, что набор мышц происходит в условиях

избытка калорий, а сброс жира в условиях дефицита калорий.

Поскольку вы не сможете сильно увеличить количество мышц, то вам не стоит

рассчитывать на то, что силовые показатели сильно вырастут. Конечно, логичным

продолжением этой программы является переход к программе набора мышц.

2. Программа набора мышечной массы

Эта программа, цель которой поддержать низкий уровень жира и набрать большое

количество мышечной массы, а также улучшить силовые показатели. Эта программа

характеризуется умеренным количеством кардиотренировок (около 3 в неделю), 3-4

разовыми силовыми тренировками с тяжелыми весами, высокой калорийностью рациона.

Если для сброса жира вам нужно было есть с 20% дефицитом, то сейчас вам придется есть