Терапия одиночества. Как научиться общаться, дружить и любить

Доказано, что уровень сексуального возбуждения во время мастурбации может быть таким же, как во время полового акта, или даже выше. Ваши чувства и в этом случае зависят от вашего отношения. Если вы корите себя за мастурбацию, говорите себе, насколько прекраснее был бы секс с партнером, вы, скорее всего, будете испытывать чувство вины и считать мастурбацию пустым занятием. Если же посмотрите на нее позитивно и творчески, как на самый интимный аспект любви к себе, вы можете обнаружить, что получаете удовольствие и без партнера. Доктор Лора Примакофф даже отмечает, что у мастурбации есть несколько преимуществ: доступность, отсутствие страха неудачи, отсутствие оценки со стороны и риска заболеваний, передающихся половым путем, гарантия оргазма и полная свобода эротических фантазий, которые могут быть настолько же возбуждающими, насколько и реальный акт.

Если вы все еще считаете мастурбацию чем-то второсортным, попробуйте провести эксперимент, чтобы испытать это убеждение на прочность. Вам пригодится бланк предполагаемого удовольствия. Предположите, насколько вас удовлетворит мастурбация по шкале от 0 % (наименьшее значение) до 99 % (наибольшее значение). Если у вас есть партнер, можно попробовать сделать второе предположение – о том, насколько приятным будет занятие любовью с ним (или с ней) от 0 % до 99 %. Затем проведите эксперимент. Отнеситесь к себе так, как если бы пришли на свидание с кем-то особенным. Можно зажечь свечи, включить любимую музыку, налить бокал вина. Побалуйте себя и расслабьтесь. Возможно, вы удивитесь тому, насколько приятным может быть такой опыт – как и любой опыт времяпрепровождения наедине с собой. Если потом вам будет стыдно или неприятно, попробуйте уловить, какая негативная мысль вас расстраивает. Запишите ее в журнал настроения, как в табл. 13.4. Девушка, чьи автоматические мысли и рациональные ответы в ней показаны, работала на заводе по ночам и училась днем. Однажды она занялась мастурбацией, принимая душ дома после обеда, а затем ощутила чувство вины и стыда. Как вы видите, она говорила себе, что я стану к ней хуже относиться, что она ненормальная, что мастурбация ей вредит и означает, что она эгоистка. Найдя ответы на эти мысли, она почувствовала себя лучше и приняла мастурбацию как нормальный и здоровый способ снятия напряжения.

ТАБЛИЦА 13.4

Журнал настроения

Опишите, что вас расстраивает: мысли о мастурбации.

Негативные чувства: запишите свои чувства и оцените их – от 1 (самое слабое) до 100 (самое сильное). Используйте такие слова, как «грусть», «тревога», «злость», «вина», «одиночество», «безнадежность», «фрустрация» и т. д.

Возможно, вас шокирует то, что профессиональный психолог призывает вас мастурбировать. Но мастурбация – лишь физическое выражение любви к себе и первый шаг к принятию своей чувственности и сексуальности. Для множества людей она может стать важным этапом на пути к любви и близости.

Секс и близость

Часто одиноких женщин беспокоит вопрос: когда переходить к сексу с новым мужчиной? Женщина может чувствовать себя обязанной удовлетворить потребность мужчины в сексе, думая, что он бросит ее, если она покажется холодной и недоступной. Иногда бывает и так, но чаще – наоборот. Из-за давления вы можете согласиться заняться сексом, думая, что так вы больше ему понравитесь, и это ненадолго сблизит вас, но кавалер сразу же пропадает, и вы чувствуете себя отвергнутой.

Проблема усугубляется тем, что нормы сексуальной жизни стали более либеральными. Если раньше секс до свадьбы считался чем-то неправильным, то теперь невеста, сохранившая девственность, – скорее исключение, чем правило. В результате этих изменений в нормах женщины могут поспешно вступать в сексуальные отношения, чтобы не показаться старомодными.

У меня была привлекательная пациентка, студентка колледжа, Карлин. Она рассказала о трудностях, связанных с этим обстоятельством. Карлин была застенчивой и считала, что большинство ребят ею не заинтересуются. Я предложил ей ради эксперимента выбрать парня из колледжа и флиртовать с ним, используя техники из предыдущих глав. Она нехотя выбрала сокурсника по имени Сэм, начала ему улыбаться и общаться с ним между парами. В результате он стал проявлять все больше интереса. Для Карлин это было неожиданно: она знала, что у Сэма есть постоянная девушка, которая выпустилась из колледжа в прошлом году. Тем не менее через пару недель Сэм и Карлин уже проводили много времени вместе, болтали, держались за руки и подолгу смотрели друг другу в глаза. Карлин ощущала их влечение друг к другу и подозревала, что Сэму вскоре понадобится больше физической близости.