Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

В начале этой главы я писал о вызванном гневом поведении, которое проявляется, когда система реагирования на угрозы получает контроль над разумом: от попыток скрыть и игнорировать гнев до фактического совершения насилия. Каждый человек выплескивает свой гнев по-разному, уникальным способом, который связан с рядом факторов. Как вы увидите далее в главе 3, эти факторы включают в себя темперамент, ранние отношения с родителями и другими значимыми взрослыми (включая наблюдения за их поведением, когда они были в гневе), социальные роли, ресурсы выживания и множество других аспектов, из которых состоит человеческая жизнь.

Из множества способов проявления гнева агрессия, пожалуй, является наиболее проблематичным, в частности потому, что она влияет на отношения с другими людьми. Существуют определенные обстоятельства (например, дома или на работе), в которых человек может "отпустить себя", агрессивно проявляя свой гнев, и обстоятельства, в которых такое поведение может привести к ужасным последствиям. По этой причине те, кто проявляет свой гнев агрессивным способом, часто сильнее всего ранят самых близких и значимых людей, поскольку знают, что им сойдет это с рук. Такие люди ведут себя наихудшим образом с теми, кто слабее, или теми, кто почти наверняка не сможет ранить их в ответ. Они срываются на сотрудников, партнеров или детей, но не на начальника, который несправедливо накричал на них, и не на полицейского, который выписал штраф.

Агрессия — не единственный способ проявления гнева, который может создавать дистанцию между вами и вашими близкими. Вместо того, чтобы набрасываться на окружающих, некоторые предпочитают сдерживаться и погружаться в себя: отрицать привязанность, кипеть от негодования и обиды, постоянно высказывать признаки неодобрения. Игнорирование или отказ в любви к детям может быть для них столь же ранящим, как и физические наказания, хотя и в разном смысле. Тихая постоянная критика может разрушить самооценку ваших супругов. Страшно думать о том, что происходит, когда гнев и система реагирования на угрозы управляют человеком в течение всего дня.

Вы можете почувствовать, как будто слегка съеживаетесь, читая это и вспоминая моменты, когда вы ранили кого-то или кто-то ранил вас подобным образом. Я — так точно. Обратите внимание на боль, которую приносят вам эти воспоминания, потому что это чувство поможет вам сочувствовать другим и подпитывать сострадание и решимость больше заботиться о них — поскольку вы знаете, насколько это больно.

Слишком часто люди скрывают эту боль и чувство уязвимости, идущее в паре с ней, поддаваясь гневу, который по сравнению с этими чувствами может давать ощущение силы. Но не стоит совершать эту ошибку: такое поведение — всего лишь стратегия избегания, которая позволяет укрыться от сложных чувств лишь на время. Проблема в том, что это временное онемение боли является дорогостоящей, но непродолжительной стратегией. Возможно, именно в этот момент человек сможет почувствовать себя менее уязвимым, но использование гнева для бегства от других эмоций создаст еще больше проблем в будущем. Сострадание, в свою очередь, помогает быть сильнее этих чувств и использовать боль для того, чтобы лучше понимать других людей и отождествлять себя с ними.

Осознание того, как гнев разрушает отношения, может быть довольно тяжелым. Многие из моих клиентов с болью признали, что вели себя наиболее жестко с теми, о ком больше всего заботились; с теми, кто любил их достаточно сильно, чтобы оставаться рядом даже перед лицом такого обращения, и с теми, кто не мог от них убежать. Это осознание приходит ко всем и является одной из причин, почему люди, в конце концов, принимают решение научиться более эффективно справляться со своим гневом.

Упражнение 1.6. Гнев и поведение

Обдумайте свое поведение в те моменты, когда вы испытываете гнев. Что вы делаете?

•   Какие действия вы совершаете?

•   Соответствуют ли эти действия образу человека, которым вы хотите быть?

•   Если у вас есть дети, соответствуют ли эти действия образу таких людей, какими вы хотели бы видеть их в будущем? Осознайте последствия своего гневного поведения на их жизни.

•   Как ваши действия в гневе повлияли на вашу жизнь?

•   Как ваши действия в гневе повлияли на ваши отношения?