Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Чуткость означает открытость к признакам страдания в самом себе и других людях. Часто гнев возникает, когда человек сталкивается со сложными эмоциями, которых предпочел бы не испытывать. В качестве примера можно привести ответную реакцию на критику, когда некоторые используют гнев, чтобы не испытывать неловкость. Еще одна распространенная ситуация — фрустрация и гнев на собственных детей, которые столкнулись с трудностями, как способ скрыть беспокойство. Гнев возникает из угрозы — а подобные эмоции кажутся психологически угрожающими ("Что, если я действительно плохо справляюсь со своей работой?"; "Что, если мой ребенок недостаточно сообразителен для учебы в школе?"; "Что, если я плохой родитель?"). Чуткость означает желание распознать сложные чувства, стоящие за гневом, — и быть честным с самим собой в отношении тех чувств, которые возникают при столкновении с неизбежными жизненными сложностями. Это означает возможность сказать по крайней мере самому себе: "Это действительно задело мои чувства" или "Я действительно переживаю о том, как сложится жизнь у моего сына" или "Я в ужасе от того, что превращаюсь в эмоционально подавляющего родителя".

Вместо того чтобы отстраняться от беспокойств и боли, позволяя системе угроз наполнить разум гневом, сострадание помогает человеку более осознанно отнестись к своим страхам и проблемам, чтобы в будущем он мог работать над улучшением ситуаций, которые привели к подобным сложностям. Речь идет о том, чтобы осознавать собственную боль, а затем относиться к себе с добротой, прощением и искренностью.

Как и в случае с сострадательной мотивацией, чуткость к страданиям окружающих может стать мощным противоядием от гнева. В то время как разум в состоянии гнева может наслаждаться идеей причинения вреда другим людям, он может не испытывать подобного желания, если человек позволит себе проявить осознанность к обстоятельствам и боли окружающих его людей. Вообще-то я убежден, что большинство людей — если только они не пойманы в ловушку разума, ощутившего угрозу, — не хотят причинять страдания другим. По крайней мере, держу пари, что вы этого не делаете — иначе не читали бы эту книгу. Когда человек осознает, что его действия причиняют страдания другим людям — и это касается не только его самого — он испытывает побуждение сделать шаг назад и переоценить свои действия, чтобы свернуть с пути, на который его завела система угроз.

Чуткость в контексте сострадания может также принимать форму бдительности, которая проявляется в поиске причин, вызывающих гнев, и сигналов тела, которые дают человеку понять, что "костяшки домино" гнева начали падать. Чем скорее он сумеет заметить, что испытывает гнев, тем выше вероятность, что он что-то предпримет, прежде чем его разум захватит система угроз. Это осознание — первый шаг к тому, чтобы поймать гнев прежде, чем он вырвется из-под контроля. Применительно к страданиям других людей эта бдительность может объединяться с мотивацией заботы, помогая человеку трансформироваться — повышенная способность к осознанию их страданий создает все больше возможностей для проявления сострадания путем оказания помощи окружающим, что, по данным исследований, улучшает и его собственное психическое здоровье [44].

Сочувствие

Сочувствие — это эмоциональное продолжение мотивации проявлять заботу. Оно возникает при столкновении со страданием как эмоциональная реакция, которую человек испытывает, когда видит, как кто-то борется с трудностями или переживает боль. Возможно, вы видели телевизионные программы, в которых показывали людей, чьи дома были уничтожены природной катастрофой, либо узнали о детях, подвергшихся жестокому обращению или голодающих. Возможно, у вас были друзья, которым разбили сердце, они потеряли работу или дом, заболели раком либо тяжело трудились над чем-то, но не достигли своих целей. Когда люди слышат о подобных вещах, они часто испытывают чувство печали или беспокойства. Они понимают чужую боль и сопереживают другим людям, не желая, чтобы те испытывали страдания. Сочувствие может быть отличной мотивацией для положительных поступков; взгляните на волну помощи жертвам землетрясений и ураганов по всему миру, и на то количество людей, которые занимаются благотворительностью.