Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Стрессоустойчивость позволяет человеку работать со сложными чувствами вместо того, чтобы поскорее их избежать. Вероятно, вам уже приходилось делать это в некоторых сферах своей жизни. В конце концов, большинству людей приходилось терпеть определенный дискомфорт на пути к своим жизненным целям. Например, если вы поднимаете тяжести или занимаетесь другим видом физической активности, вы научились терпеть дискомфорт и боль во время упражнений, чтобы в качестве награды получить более здоровое тело. То, что происходит, когда человек воспитывает в себе сострадание, похоже на подобную "тренировку" для разума и мозга.

Сострадательное мышление признает, что иногда человек не может избавиться от дискомфорта, а вместо этого должен изменить свое отношение к нему и развить толерантность к тяжелым чувствам. В этой книге я приведу ряд стратегий, посвященных именно этому навыку. Вместо того чтобы по привычке убегать или нападать при столкновении с трудными или причиняющими боль ситуациями, можно научиться распознавать их и принимать как фундаментальную часть человеческого опыта, подходить к ним со спокойной уверенностью: "Я могу работать и с этим тоже". И не важно, что имеется в виду под "этим".

Эмпатия

Природа эмпатии имеет много общего с сочувствием; но в то время как сочувствие возникает при столкновении с болью и борьбой, эмпатия означает понимание того, что чувствует сам человек и окружающие его люди. Эмпатия включает в себя принятие любых эмоций, которые испытываются или выражаются, и попытку понять, откуда они возникли и почему они оправданны.

Можете ли вспомнить момент, когда вы пытались объяснить свои чувства по поводу чего-либо, а другой человек сказал что-то вроде: "Похоже, ты чувствуешь __________"? И был абсолютно прав. Каково это? Лично мне очень приятно, если меня понимают, когда я борюсь с трудностями — даже если это понимание исходит от меня самого, изнутри меня.

Большая часть моей работы в Университете Восточного Вашингтона связана с обучением студентов-психологов, которые получают степень магистра, и мы постоянно работаем над развитием эмпатии — если будущий терапевт не может развить эмпатию, он вряд ли будет способен оказать помощь своим клиентам. Одна подсказка, которую я часто использую, — вопрос: "Почему ваш клиент чувствует именно то, что чувствует?" Если человек что-то чувствует, для этого обязательно есть причина — такая, на которую мозг отвечает подобным образом. Эмпатия позволяет отбросить склонность к осуждению и попытаться понять свои и чужие чувства, а также причины, по которым они могли возникнуть. "Каков смысл того, что я/она/он чувствуем в данный момент?"

Представьте, что у вас есть хорошая подруга, которая очень близка со своей мамой. А теперь представьте, что матери был поставлен диагноз быстро прогрессирующей формы рака, и она внезапно умерла. Подумайте, что может чувствовать ваша подруга. Как бы вы попытались понять ее реакцию на смерть матери?

Вы можете попробовать поставить себя на ее место, опираясь на собственный опыт потери людей, которых любили. Вы можете подумать о том, что вам известно о ней самой и ее отношениях с матерью, чтобы понять, чем ее реакция может отличаться от вашей. Самое главное, чтобы вы слушали ее, позволяя ей по-своему выражать эмоции, возможно, время от времени повторяя что-то из услышанного, чтобы убедиться, что вы действительно понимаете, о чем она говорит. Помимо использования собственного эмоционального опыта, в этой ситуации также присутствует когнитивный (мыслительный) компонент эмпатии, поскольку рассматривается эмоциональный опыт другого человека и то, как он вписывается в историю его или ее жизни.

Воспитание эмпатии и сострадания к окружающим играет важную роль в процессе обучения работе с гневом. Система угроз человека сводит действия других людей к очень простым объяснениям — обычно защитным ("Он «подрезал» меня, потому что дурак! Нужно ответить ему тем же!"). Работая над углублением эмпатии, человек начинает понимать, что у окружающих могут быть очень сложные причины для эмоций и подобного поведения — причины, которые зачастую не имеют к нему самому ни малейшего отношения. Готовность выйти за пределы системы угроз и поставить себя на место другого человека часто помогает справиться с гневом. Как только человек начинает понимать, что чувствуют другие люди и почему они поступают подобным образом, он часто обнаруживает, что у него просто нет повода испытывать гнев. Вместо этого он может обнаружить, что испытывает сострадание к окружающим, поскольку вспоминает моменты, когда сам чувствовал или вел себя подобным образом, и причины, по которым он так поступал. Помните: никто не хочет страдать — все люди просто хотят быть счастливыми.