Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

В этой главе я не буду слишком углубляться во внешнее кольцо "Круга сострадания", потому что оставшаяся часть книги в значительной степени посвящена тому, чтобы помочь вам развить эти навыки работы с гневом и сострадательное мышление. Однако я хочу обратить ваше внимание, что обучение навыкам терапии, сфокусированной на сострадании, включает в себя множество различных форм, которые помогут вам воспользоваться преимуществами разных способов работы вашего мозга. Можно работать с вниманием и собственными чувствами, чтобы лучше осознавать причины, вызывающие гнев. Можно начать относиться к своим переживаниям с принятием, уверенностью и ясностью. Можно использовать образы, чтобы сбалансировать системы регуляции эмоций, научившись стимулировать систему покоя и отработав новые способы справляться с эмоциями, в частности с гневом. Можно использовать свое мышление и рассуждения, чтобы открывать новые способы справляться со сложными ситуациями, исследовать те качества, которые хотелось бы развить в себе, и формировать новые привычки, отражающие эти качества. Наконец, нужно работать над тем, чтобы создавать и культивировать больше положительных эмоций в своей жизни, а также тренировать мозг, чтобы более эффективно реагировать на трудности.

Подобно тому как различные аспекты разума, который находится под угрозой, взаимодействуют, чтобы удерживать человека в состоянии гнева, можно также воспользоваться тем, как взаимодействуют внимание, рассуждения, образы, эмоции, чувства и поведение, чтобы формировать другие состояния ума. Обучение работе с этими различными аспектами разума дает человеку гибкость. Она позволяет находить и использовать различные инструменты для работы с гневом и в результате открывает широкий спектр возможностей. Все люди немного разные, одним из вас по-настоящему понравится один метод, а другим — другой. Нужно найти то, что сработает именно для вас.

Теплота

Выходя за пределы "Круга сострадания", вы видите слово "теплота". Это означает, что сострадательное мышление и усилия человека по его развитию происходят в контексте теплоты, доброты и самопринятия. Обучаясь направлять теплоту на свои усилия по работе с гневом, люди напоминают себе, что переживание гнева — не их вина, и пытаются подбодрить себя за то, что решили работать с этим более эффективным способом. Теплота позволяет человеку признать, что усилия, которые он прилагает, чтобы справиться со своим гневом, свидетельствуют о его мужестве и добросердечии.

Будет полезным привлечь других людей к своим усилиям по работе с гневом — дайте им знать, чем вы занимаетесь, и попросите у них поддержки (если у вас есть кто-то, кто действительно может поддержать). В тюремных группах одна из самых мощных составляющих программы — теплота и ободрение, доброта и признание, которые участники получают друг от друга. Вначале это может быть трудным подарком самому себе, особенно если вы привыкли критиковать и стыдить себя. Но научиться быть добрым к самому себе стоит всех этих усилий.

Заключение

Многие из вас потерпели неудачу в попытках справиться со своим гневом. Вы могли решать, что "с этого момента все будет иначе" снова и снова, но затем не могли справиться с изменениями, которые пытались привнести в свою жизнь, в скором времени возвращаясь к старому поведению. На то есть веские причины. Решение измениться — важное начало, но само решение — это еще не изменение. Можно решить стать врачом, но если после этого не пойти учиться в медицинский университет, дело не сдвинется с места. Если ваша машина сломалась, вы же не станете ее чинить, не представляя, как работает двигатель, без инструментов или обучения. Тем не менее именно так люди часто подходят к процессу работы со сложными эмоциями и поведением. Они предполагают, что если захотят этого достаточно сильно, то изменятся. Вот почему вы терпели поражение. Простая мотивация к изменениям — это хороший старт, но этого недостаточно — нужно применять эффективные стратегии на практике.

Я пишу эту книгу с целью помочь вам исправить ситуацию, снабдив вас двумя инструментами. Первый — это понимание вашего гнева и того, как он воздействует на разум. Второй — навыки, необходимые для изменений. В этой главе я рассказал о сострадании и том, как человек может с его помощью воздействовать на разум способами, очень отличными от тех, которые использует гнев. В следующих главах я расскажу, как использовать сострадание, чтобы управлять гневом.

 

5

Первые

шаги