Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Люди могут направлять это сочувствие и на самих себя, признавая, что "Это сложно. Прямо сейчас моя жизнь трудна". Они могут позволить себе чувствовать легкую печаль или горечь по этому поводу, а также немного доброты. Вместо того чтобы обвинять себя за трудные времена, они открывают свое сердце этим трудностям. Это значительно отличается от того, как люди обычно относятся к страданиям — игнорируя их, отрицая или пытаясь как можно быстрее отвлечься. Даже гнев — это пример страдания, который может побуждать к подобным действиям. Гнев — это не весело, и он может помешать человеку в его стремлении к счастью. Хотя на короткое время гнев может придать сил, но я уже говорил, что в долгосрочной перспективе это может привести к огромным страданиям. Смягчая свое сердце по отношению к собственным страданиям, человек получает мотивацию, чтобы что-то с ними сделать. Осознавая то, насколько тяжело справляться с последствиями, к которым приводит неконтролируемый гнев, можно укрепить свое намерение как-то это изменить. Сочувствие — это не жалость, которая имеет свойство свысока смотреть на страдающего человека [3]. Сочувствие открывает человека для эмоций, которые естественным образом возникают, когда он признает тот факт, что все люди борются с трудностями и сталкиваются с болью.

Стрессоустойчивость

Как я уже говорил, сострадательное мышление не уклоняется от боли. Стрессоустойчивость — это способность проживать сложные эмоции, когда они возникают, принимая тот факт, что эти чувства являются нормальной частью человеческой жизни. По мере того как человек учится открываться реальности страданий и сложных эмоций, он также учится терпеть дискомфорт, который создают эти трудности. Поначалу это может казаться неестественным — многие люди имеют привычку избегать работы с гневом и другими болезненными эмоциями, которые с ним связаны, потому что чувствуют, что "не могут этого вынести". На самом деле так и есть — у каждого человека есть мощные рефлексы и привычные реакции, которые уводят его от боли (например, когда он отдергивает руку от раскаленной плиты), потому что, как вы, наверное, помните, система угроз работает по принципу "Лучше перестраховаться, чем сожалеть".

Однако привычка избегать боли любой ценой может создать реальные проблемы в жизни человека. Мы с коллегами называем это вызванное угрозами поведение, которое имеет кратковременный положительный эффект и влечет за собой долговременные негативные последствия, "стратегиями безопасности" [4]. Они включают в себя такие формы поведения, как гнев и агрессия, когда человек испытывает фрустрацию или смущение. Когда кто-то не может или не хочет терпеть эмоциональный дискомфорт, он может обнаружить, как делает всевозможные бесполезные вещи в попытках избежать этого.

Один из моих клиентов, Ричард, имел подобную привычку. Он рассказал мне, что, когда коллеги поставили под сомнение принятые им решения, он ощутил угрозу и незащищенность, опасаясь, что его сочтут некомпетентным. В ответ он быстро начал горячиться и стал вербально агрессивным. Столкнувшись с такой реакцией, его коллеги отступили и закончили обсуждение, что позволило Ричарду ощутить временное облегчение. Но эта стратегия стала почвой для множества долгосрочных проблем. Во-первых, Ричард приобрел славу человека, с которым трудно иметь дело, и его коллеги держались от него подальше. Он начал упускать возможности участвовать в важных проектах, которые помогли бы продвинуться по карьерной лестнице. Кроме того, его реакция не позволила Ричарду воспользоваться тем, что на самом деле было предложением помощи от коллег; испугавшись чувства, что они ставят под сомнение его компетентность, Ричард оттолкнул их прежде, чем выслушал предложения, которые помогли бы ему улучшить проект. Позже, когда Ричард научился работать со своим гневом, он научился также и терпеть стресс (чувство незащищенности, страх оказаться некомпетентным), который испытывал в ответ на неконструктивную критику коллег. Как только Ричард смог поступить подобным образом, он обнаружил, что не чувствует побуждения или потребности отвечать гневом. Нужно помнить о том, что гнев возникает, когда человек чувствует угрозу, а это связано с определенным дискомфортом. Чтобы справиться с такими ситуациями, нужно научиться терпеть этот дискомфорт, давая себе возможность выработать более подходящие способы реагирования.