Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

•   Проведите столько времени, сколько захотите, представляя и исследуя это безопасное, комфортное место. Если другие мысли вторгаются или отвлекают вас, осознанно отмечайте их как отвлекающие (старайтесь не осуждать их и не увлекаться ими) и возвращайте свое внимание в безопасное место. Это нормально — сопротивляться притяжению гневных мыслей, какими бы неотложными они ни казались. Эта срочность — просто свойство всех эмоций, связанных с угрозой. Не беспокойтесь — вы сможете вернуться и уделить внимание этим мыслям позже, когда все станет немного более сбалансированным. А пока можно немного побыть в этом успокаивающем пространстве и позволить себе почувствовать безопасность, комфорт, собственную ценность и спокойствие.

Заключение

В этой главе я рассказал о нескольких упражнениях на создание образов, цель которых — активировать систему покоя и начать развивать качества своего сострадательного "я". Поскольку эмоциональный разум человека может реагировать на воображаемый опыт так же, как и на события внешнего мира, образы являются мощным инструментом, помогающим развивать желаемое состояние ума. Вместо того чтобы использовать способности мозга воображать и фантазировать для разжигания гнева, как это, вероятно, происходило в прошлом, сейчас нужно научиться использовать их, чтобы успокоиться и развить в себе качества сострадания.

Как и в случае с любым другим навыком, ключ в том, чтобы практиковаться так часто, как это возможно. И короткие периоды практики работают так же хорошо, как и более длинные. Можно сократить упражнения в соответствии с вашим распорядком. Например, можно не перечислять все атрибуты сострадательного "я" или идеального образа сострадания каждый раз во время практики. Кроме того, можно фокусироваться на тех атрибутах сострадания, которые лучше всего помогут именно в этот момент, и на общем ощущении себя как сострадательного человека или сострадательного "кого-то", кто принимает и поддерживает вас. Помните, что вы можете уделять больше времени различным частям упражнений, если вы этого хотите, и что создавать в уме четкие образы вовсе не обязательно: мимолетные впечатления — это вполне нормально. Вы, вероятно, обнаружите, что некоторые упражнения нравятся вам больше, чем другие. Это тоже нормально. Вы вполне можете уделять больше времени упражнениям, которые больше вам подходят, время от времени возвращаясь к остальным, чтобы постепенно развивать и их. Для отслеживания своих успехов может быть полезным использовать "Журнал практики сострадания", представленный в главе 5.

Копии этого журнала и аудиоверсии упражнений на английском языке в формате MP3 можно найти в разделе Working With Anger на сайте www.compassionatemind.net.

 

8

Сострадание в работе с гневом: валидация, стрессоустойчивость, исследование эмоциональной составляющей

Ранее я рассказал о том, как гнев воздействует на сознание человека и как сострадание может выступать в качестве противоядия от гнева. Теперь я предлагаю рассмотреть, как можно привнести сострадание в собственное переживание гнева. При этом будет полезно иметь наглядный пример, демонстрирующий все то, о чем я буду рассказывать.

Пример из реальной жизни: Шейла и Джош

В течение последних нескольких лет Шейла испытывала сильный гнев из-за отношений с 25-летним сыном Джошуа. Он был "вечным студентом", который провел около шести лет, меняя разные должности и учебные программы, но не добиваясь карьерного роста. Шейла, 50-летняя мать-одиночка, вырастила Джоша сама, при этом построив успешную карьеру в рекламном бизнесе, и очень много работала, чтобы обеспечить Джошу хорошую жизнь и оплатить его образование. Она очень любит сына, но часто испытывает фрустрацию из-за жизненных выборов, которые он делает. "Я просто в ярости. Он проводит свое время, валяясь на диване, играя в видеоигры и гуляя с друзьями. Он не может сохранить работу и, поскольку не может решить, чем хочет заниматься в жизни, не получит диплом. Он не делает ничего, чтобы помочь себе. Я работала чуть ли не до смерти последние двадцать пять лет, чтобы обеспечить ему эти возможности, а он бросает их мне прямо в лицо!" Шейла разрывалась между гневом на Джоша и гневом на саму себя, поскольку интерпретировала его неудачи как свою собственную вину: "Моя работа заключалась в том, чтобы воспитать его и дать ему инструменты для достижения успеха — очевидно, я потерпела неудачу!" Ее взаимодействие с Джошем становилось все более напряженным и раздражительным, и она в некоторой степени осознавала это: "Мне кажется, я испытываю гнев, стоит мне только о нем подумать. Если я смотрю на определитель номера, когда звонит телефон, и вижу, что это сын — я испытываю гнев еще до того, как отвечу на звонок! Я просто знаю, что он расскажет мне о своем последнем провале и будет ожидать, что я его выручу".