Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Иногда человек сначала может чувствовать себя странно, представляя кого-то, кто относится к нему подобным образом. Он может чувствовать себя встревоженным или опечаленным, думая: "В моей жизни нет никого, кто относился бы ко мне таким образом". Правда заключается в том, что, не считая религиозных организаций, ни у кого из людей нет такого идеального "кого-то", кто просто принимает его, понимает его внутренние мысли, чувства и мотивации, кто никогда не осудит, несмотря на обстоятельства. Реальные люди не могут этого сделать. Здесь важно помнить, что эмоциональный разум реагирует на воображение, и использовать это наблюдение, чтобы помочь изменить свои мысли и отношение к самому себе. Нужно помнить, что система покоя тесно связана с чувством принадлежности — сигналами безопасности, принятия и доброты, которые человек получает от окружающих. Цель этого упражнения — использовать воображение для стимуляции подобных переживаний... и чем меньше в реальной жизни людей, которые проявляют такую доброту и принятие, тем важнее научиться делать это для себя.

Для начала подумайте, какие качества вы хотели бы видеть в своем образе сострадания — возможно, полное и безоговорочное принятие, глубокую заботу и привязанность или чувство родства и принадлежности. Например, если вы чувствуете, что не заслуживаете сострадания, представьте, что ваш образ сострадания понимает это беспокойство и помогает вам справиться с этими чувствами. Если вы не чувствуете, что вас понимают, ваш образ сострадания может быть абсолютно понимающим. Идея состоит в том, что ваш образ сострадания полностью подходит именно вам — обладает качествами, которые идеально подходят под ваши потребности и помогают справиться именно с вашими трудностями. Этот "кто-то" очень хорошо понимает состояние человека, возможно, потому что сам прошел через трудности. Он понимает, что все люди "просто находятся здесь" — они были рождены, росли и стали такими, какие есть, — оснащенными хитрым мозгом, чувствами и проблемами, которых они не выбирали и с которыми, возможно, не были готовы справляться. Иногда человек обнаруживает, что избегает своих проблем или даже делает что-то, что только усугубляет эти проблемы из-за гнева. Ваш идеальный образ сострадания понимает, что это — часть борьбы человеческого существа. Ваш идеальный образ сострадания всегда будет стараться помочь вам стать более сострадательным к себе и другим и никогда не будет критиковать вас.

Если вы обнаружите, что испытываете сложности с этой практикой, начните с представления сострадательного голоса, который говорит вам то, что сказали бы вы, чтобы утешить друга, о котором очень заботитесь. Идея всех этих упражнений состоит в том, чтобы найти способ проявлять сострадание к самому себе и позволить себе принять его, почувствовать заботу, уважение и собственную ценность.

Упражнение 7.4. Ваш идеальный образ сострадания

Как и в других упражнениях, начните с принятия правильной позы, расслабления лица и легкой теплой улыбки. Посвятите около 30 с технике УРД, позволяя дыханию снизиться до медленного успокаивающего ритма.

•   Помня о качествах, которые я упоминал ранее, начните визуализировать свой идеальный образ сострадания. Подумайте, как бы он выглядел. Вы бы хотели, чтобы он был старым или молодым? Мужчиной или женщиной? Возможно, это не человек, а животное или часть природы? Когда вы думаете о нем, обратите внимание на то, что приходит вам в голову — со временем вы можете обнаружить, что разные образы будут приходить и уходить. Не пытайтесь их удерживать, просто наблюдайте за происходящим и отмечайте, какие из них были бы полезны для вас. Если бы ваш идеальный образ сострадания заговорил с вами, как бы звучал его голос? Представьте выражение его лица — как он улыбается вам или проявляет заботу о вас. Потратьте 30 с на то, чтобы представить образ сострадания, который идеально подходит вам во всех отношениях.

•   Если хотите, вы можете представить, как ваш образ сострадания приходит к вам в безопасном месте, о котором я расскажу в упр. 7.7 далее в этой главе — как только вы ознакомитесь с этим упражнением, вы можете использовать это место и в любой момент вспоминать его. Представьте, что этот образ сострадания движется вам навстречу, как и вы к нему. Прочувствуйте его удовольствие от того, что он вам улыбается. Представьте, как он находится рядом с вами, стоя напротив вас или сидя бок о бок. Проведите 30 с, представляя себе эту сцену.

•   Найдите несколько минут, чтобы поразмышлять о любых других сенсорных ощущениях, которые связаны с вашим идеальным образом сострадания. Сосредоточьтесь на своем ощущении его присутствия и чувстве сострадания к вам, которое вас поддерживает. Задержите свое внимание на этих ощущениях в течение 30 с.

•   Представьте, как ваш идеальный образ сострадания стал таким.