Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

•   Возможно, он пережил много боли и страданий, совершал хорошие и плохие поступки, но научился посвящать себя пути сострадания. Идея состоит в том, что этот идеальный сострадательный "кто-то" глубоко понимает страдания и боль человечества и может полностью понять вашу личную борьбу. Его мудрость исходит из внутреннего познания боли и страданий, которые являются частью жизни. Его заветное желание — предложить вам полное сострадание и понимание. Проведите следующие 30 с, обдумывая этот аспект вашего идеального образа сострадания.

•   Теперь представьте, что у вашего образа сострадания есть определенные качества. Начните с того, что сосредоточьтесь на чувстве безопасности, доброты и тепла, которое вы испытываете, когда находитесь рядом с ним. Представьте, каково было бы ощущать себя с ним в полной безопасности (неважно, чувствуете ли вы себя в безопасности или нет, главное — представить, как бы это могло быть). Обратите внимание на чувства, которые возникнут в вас. Проведите таким образом 30 с.

•   Теперь вам нужно сосредоточиться на ощущении его зрелости, авторитета и уверенности. Его не переполняют ваш гнев, боль или страдания, его не отталкивают странные вещи, которые могут происходить в вашем уме. Он остается здесь, разделяя все это с вами. Представьте, каково было бы находиться рядом с таким сострадательным "кем-то", кто всегда рядом с вами, излучает спокойное чувство силы и уверенности, а также помогает вам испытать эти чувства. Представляйте это в течение 30 с.

•   Представьте, что ваш образ сострадания также обладает великой мудростью, которая проистекает из его опыта и преданности делу. Частично эта мудрость отражается в его доброте, спокойной уверенности и глубоком желании помочь и поддержать. Представьте, что эта мудрость позволяет ему по-настоящему понять вашу борьбу, надежды и страхи. Представьте, что он передает эту мудрость вам. Уделите этому примерно 30 с.

•   Теперь сосредоточьтесь на этом образе сострадания, который глубоко предан вам. Представьте, что, несмотря ни на что, он полностью принимает вас и стремится поддержать в попытках стать более сострадательным к себе и другим и лучше справляться с жизнью. Он отдает вам свою доброту, принятие и преданность, не требуя ничего взамен, и не существует ничего, что вы могли бы сделать, что бы заставило его отвергнуть вас. Представляйте себе это в течение 30 с.

•   Сохраняя дружелюбное выражение лица и продолжая дышать в успокаивающем ритме, представьте, как ваш идеальный образ сострадания говорит с вами теплым голосом, выражая вам свои глубокие пожелания и свою преданность.

, ~   (Ваше имя), желаю тебе быть свободным от страданий.

~   (Ваше имя), желаю тебе быть счастливым.

~   (Ваше имя), желаю тебе процветания.

~   (Ваше имя), желаю тебе умиротворения.

Проведите минуту, представляя это.

•   Когда будете готовы, позвольте вашему идеальному образу сострадания исчезнуть и вернитесь осознанием в настоящий момент.

Входящий поток сострадания

В этой практике нужно представить, что сострадание и умиротворение в виде исцеляющего света проникают в вас из внешнего источника. Можно представить эти сострадательные пожелания, исходящие от вашего идеального образа сострадания, от какого-то аспекта природы, от всех добрых существ во вселенной или от духовного источника вашей собственной религии, если вы принадлежите к одной из них. На самом деле не имеет значения, что именно является источником — важно то, что в своем воображении вы можете принять эти добрые пожелания, которые проникают в вас.

Упражнение 7.5. Входящий поток сострадания

Снова уделите около 30 с успокаивающему ритмичному дыханию и установите связь с добротой, мудростью и уверенным авторитетом своего сострадательного "я".

•   Представьте, что за пределами вашего тела и разума источник великой доброты и сострадания видит, как вы боретесь с жизненными трудностями, и направляет свои усилия, чтобы помочь вам. Представьте, что он направляет вам великое сострадание, мир и доброту.

•   Представьте, как это великое пожелание того, чтобы вы были счастливы, превращается в свет — любого цвета, который вам нравится, — и как этот поток света вливается в вас через макушку или, если хотите, на уровне сердца.

•   Представьте, как этот свет проникает в ваше тело, накапливается на уровне сердца и медленно наполняет вас. По мере того как он втекает, вы испытываете чувство великого сострадания, мира и доброты, протекающее сквозь вас. Когда этот свет касается боли в вас — физической или эмоциональной, — он просто аккуратно окружает эту боль теплом и состраданием.

•   Представьте, что вы полностью наполнены этим светом и чувством сострадания, умиротворения и доброты и чувствуете себя в полной безопасности и комфорте.

 

Сострадание к боли