Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

Когда Шейла внимательно рассмотрела свои гневные взаимодействия с Джошем, во время которых она оскорбляла его суждения и высмеивала его выбор изучать искусство, она обнаружила, что все те обидные вещи, которые она говорила, были результатом самых разных процессов, происходящих в ее голове. "Я чувствовала, что меня игнорируют, воспринимают как должное, и я боялась, что он навсегда останется безработным и будет влачить жалкую жизнь. У меня было желание заставить его делать то, что я хочу. Я оправдывала это тем, что знаю, что для него лучше, а он, очевидно, нет. За всем этим скрывались страхи, что я плохо справилась с его воспитанием, и желание, чтобы он имел хорошую работу и счастливую жизнь. Я чувствовала, что он нуждался в том, чтобы я сказала ему, что делать, и мотивировала тяжело работать для достижения успеха. Именно так я смогу быть для него хорошим родителем. Мне кажется, я думала: если буду работать над ним достаточно упорно и настойчиво, он поменяет свою специальность на что-то более востребованное, будет усердно учиться, получит высшее образование и хорошую работу. Я была уверена, что он вернется и поблагодарит меня, когда все это закончится". Когда Шейла более внимательно посмотрела на мысли и эмоции, которые привели ее к продолжающемуся конфликту с Джошем, она увидела, что на самом деле ее критика и предложения, очевидно, оказали на него совсем не то влияние, на которое она рассчитывала: скорее подорвали, а не укрепили его уверенность; ослабили, а не укрепили их отношения друг с другом. Это понимание помогло Шейле, и она решила изменить свою стратегию с попыток контролировать Джоша на работу со своими собственными страхами и переосмысление того, что она делала, вбивая клин в их отношения.

Работа с гневным мышлением через сострадание

Как я уже говорил, когда система угроз активирована, человек склонен преувеличивать и персонализировать ситуацию. Например, если один человек "подрезает" другого в дорожной пробке, тот вполне может почувствовать себя атакованным — как будто это было сделано специально, чтобы подвергнуть его опасности, или просто потому, что другой водитель не заботится о его благополучии. Человек склонен приписывать негативные мотивы людям, вовлеченным в ситуацию, и может распространять эти негативные намерения на других. Что-то подобное было и в примере Шейлы: ее гнев подпитывался мыслями о том, что другие люди выносят ей негативные суждения из-за поведения ее сына, и тем, что она персонализировала его жизненные выборы как акт неповиновения ей. В главе 1 я также приводил пример Стива, который слишком обобщал свои гневные мысли, поскольку воспринимал своих коллег и членов семьи как враждебных, неблагодарных и ленивых людей. В обоих случаях эти модели мышления разжигали огонь их гнева.

Упражнения на сострадательное мышление взяты из когнитивной терапии (где "когнитив" означает "мысль"), разработанной в 1960-х гг. психиатром Аароном Т. Беком (Beck) [68; 69]

Когнитивная терапия включает в себя изучение мыслей и основных убеждений, которые подпитывают негативные эмоции и поведение, отмечая их иррациональность и склонность к преувеличению и заменяя их более логичными, основанными на доказательствах альтернативами. Доктор Бек заметил, что пациенты, которые боролись с различными психологическими трудностями, испытывали определенные виды негативных мыслей. Например, пациенты с депрессией склонны испытывать очень негативные мысли о себе, мире и будущем. Он также заметил, что эти мысли определенным образом влияют на эмоции и поведение пациентов. Наблюдая легкость, с которой могут возникать такие мысли, доктор Бек назвал их "автоматическими мыслями", и отметил, что они часто могут быть иррациональными и включать в себя преувеличения и обобщения, которые можно заметить в примерах Шейлы и Стива.

В последующие десятилетия эта терапия стала популярной и была объединена со стратегиями изменения поведения, основанными на обучении, что привело к появлению так называемой когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). На протяжении многих лет КПТ применяется для лечения большого количества психических расстройств, и сейчас она поддерживается большим количеством исследований [70].