Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

•   Что бы я мог сказать другу, пережившему подобное, с точки зрения сострадательного "я"? Как бы я мог помочь ему ощутить поддержку?

Для наглядности я привожу несколько примеров из ситуации Шейлы.

Как видно из этого примера, сострадательное мышление не предлагает легкие решения. Многие аспекты жизни просто не имеют легких ответов — как бы сильно гнев (и культурные послания, которые люди, например, получают из рекламы) ни пытался убедить в обратном. Однако проявление сострадания помогает осознать различные стороны ситуации, которая заставляет человека чувствовать угрозу, справляться с дискомфортом, который она может вызвать, и работать с жизненными трудностями осознанно и в соответствии со своими ценностями.

Шпаргалка сострадательного мышления [73]

Может быть полезно подумать о своих типичных триггерах гнева, находясь в спокойном состоянии. Подумайте об этих триггерах и мыслях, которые приходят вам в голову, когда вы испытываете гнев. Посмотрите, как гнев может довести мышление до крайности. Теперь хорошо подумайте, какие альтернативные мысли могут помочь вам сопротивляться тому, чтобы поток гнева не увлек вас за собой — что бы вы сказали своему близкому другу в подобной ситуации, или что ваш идеальный образ сострадания мог бы сказать вам? Если бы вы были максимально сострадательным — мудрым, уверенным, спокойным, мотивированным на оказание помощи — какие мысли пришли бы вам в голову? Что думало и как вело бы себя ваше сострадательное "я" в этой ситуации? Чтобы помочь себе в этом, вы можете сделать себе своеобразное напоминание — небольшую карточку, которую можно носить с собой. Возможно, вам захочется нанести вдохновляющую фразу или изображение с ее обратной стороны. В верхней части карты запишите одну или две из ваших типичных гневных мыслей. Ниже запишите сострадательные альтернативы — мысли, которые помогут вам сохранить хладнокровие. Записав эти мысли, медленно прочтите их с максимальной добротой, поддержкой и ободрением. Представьте добрый, мудрый и авторитетный голос вашего сострадательного "я", говорящего с вами, пока вы читаете. Может быть полезным всегда носить эту карточку с собой и время от времени перечитывать то, что на ней написано, возрождая в себе стремление самому стать таким же, как ваше сострадательное "я", и напоминая себе, о чем оно думает и что бы оно могло сказать. Когда вы начнете испытывать гнев — просто взгляните на эту карточку.

"Что сделало бы мое сострадательное «я»?" Сострадательное решение проблем

Ранее я много внимания уделил работе с мысленным переживанием гнева, но следует также взглянуть и на реальные жизненные ситуации, которые его вызывают. Многие из приведенных выше упражнений призваны помочь перейти от гневного состояния ума, связанного с угрозами и рассматривающего ситуацию с гневной точки зрения, к такому состоянию, которое воспринимает события с точки зрения сострадания. Поступая так, можно вернуться к ситуации и умело с ней работать. Иногда человек может сделать что-то, чтобы изменить саму ситуацию, вызывающую гнев; в других случаях он будет сталкиваться с ситуациями, которые ему не нравятся, но в которых он почти или совсем не может ничего изменить. Эти разные типы ситуаций требуют разных видов реакции, включая действие, принятие и их комбинации.

Полезно осознавать, что мотивация и процесс решения проблем, основанные на сострадании, помогают человеку не просто добиваться своего, но и находить наилучшую возможную реакцию на ситуацию таким образом, чтобы свести к минимуму возможный вред для себя и других, не отступая при этом от своих ценностей. Этот процесс отличается от менталитета "выиграть любой ценой", которого придерживаются системы угроз и побуждений — менталитета, который легко может привести к гневу. Если взглянуть на происходящее с точки зрения сострадания, человек может понять, что, несмотря на все усилия, часто все идет совсем не так, как ему бы хотелось. Однако человек также может осознать: несмотря на то, что он не смог достичь желаемого в краткосрочной перспективе, проявляя сострадание, он с большей вероятностью достигнет счастья в долгосрочной перспективе. Мудрая точка зрения сострадания признает, что никто не хочет ставить под угрозу свои долгосрочные приоритеты (эмоциональное здоровье, хорошие отношения, образ жизни, соответствующий тому человеку, которым он хочет стать) в угоду мелким краткосрочным целям.