Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления гневом

У человека также есть способность рассматривать, фантазировать, планировать, размышлять, обдумывать и придавать значение событиям, происходящим в жизни. Эти способности уникальны для людей и их "нового мозга", особенно для коры лобных долей — мягкой складчатой поверхности мозга, расположенной ближе к передней части головы. Этот "новый мозг" является причиной того, что человек — доминирующий вид на планете. Он дает людям способность развивать технологии, строить огромное и сложное общество и поддерживать глубокие взаимоотношения с множеством нюансов. У человека потрясающий мозг!

К сожалению, проблемы возникают из взаимодействия "старого мозга", который сосредоточен на основных четырех аспектах выживания (особенно сильно — на защите от угроз), со способностью "нового мозга" осмысливать, размышлять и создавать сложные фантазии. Как я говорил в главе 1, когда человек испытывает гнев, эти способности "нового мозга" могут использоваться системой реагирования на угрозы вместе со всеми сопутствующими мыслями, размышлениями и фантазиями для дальнейшего поддержания гнева. Удивительный человеческий мозг также позволяет гневу проявляться уникальным разрушительным образом — например, разрабатывать и использовать такое оружие, как мечи, пистолеты и ядерные бомбы. Изобретательный "новый мозг" объединяется с желаниями и побуждениями "старого мозга", что приводит к довольно трагическим последствиям. Имеет смысл более подробно рассмотреть то, как работает мозг, чтобы научиться использовать его для исцеления, а не для нанесения вреда.

Эмоциональная модель

Мозг человека состоит из клеток, называемых нейронами... из миллиардов и миллиардов таких клеток. Они связаны между собой невероятным количеством соединений, которые называются синапсами. Все, что человек испытывает, — каждая мысль, каждое действие, все, что он видит, слышит, обоняет, — отражается соответствующей активностью в мозгу. Это означает, что как только человек подумает о чем-то — например, об апельсине, — соответствующие клетки в его мозгу тут же "загорятся" и позволят ему "увидеть" этот предмет в своем воображении, вспомнить его форму и цвет, представить его запах, то, какие чувства он вызывает, и каков он на вкус. Другие клетки "включатся" для того, чтобы дать понять, любит человек апельсины или нет. А третьи вызовут воспоминания и чувства — например, как он ходил в апельсиновый сад с дедушкой во время летних каникул, и, возможно, даже теплое чувство заботы, оставшееся в памяти с тех времен.

Как одно слово "апельсин" может активировать определенные клетки мозга, так же и гнев, и сострадание включают различные ассоциативные цепочки, связанные с определенными эмоциональными переживаниями, телесными реакциями, объектами внимания и образцами мышления и поведения. Люди обычно не задумываются обо всем этом, когда говорят о своих эмоциях; они просто говорят: "гнев". Но, как упоминалось в главе 1, эмоциональные переживания по-разному воздействуют на разум и "включают" множество различных выключателей в мозгу. Такие эмоции, как гнев, связаны не только с тем, что человек "чувствует".

Три цикла

В терапии, сфокусированной на сострадании, сложный мир человеческих эмоций организован в три системы регуляции эмоций, которые помогают человеку в трех типах жизненных ситуаций [3].

1.   Системы, которые помогают обнаруживать угрозы и вызовы и реагировать на них.

2.   Системы, которые помогают проявлять интерес к поиску и получению ресурсов, а также обнаруживать новые возможности и реагировать на них.

3.   Системы, которые помогают войти в состояние спокойствия, умиротворения и открытости в те моменты, когда человек не сталкивается с угрозами, сложностями или срочными желаниями — когда он удовлетворен. Далее вы увидите, что эта система регуляции эмоции тесно связана с ощущением привязанности и тем, что принято называть "аффилиативностью" (чувством принадлежности к группе. — Примеч. перев.) — ощущениями, которые успокаивают человека и снижают активность системы угроз.

Модель "Трех циклов", представленная на рис. 2.1, была получена в результате длительных исследований, которые показывают, что положительные и отрицательные эмоции по-разному обрабатываются в мозгу и влияют на разные системы человеческого тела. Несложно сразу же узнать систему угроз, которая принимает непосредственное участие в активации реакции "бей или беги". Эта же система обычно мешает человеку сделать что-то, что может привести к подчинению или замиранию на месте.

Рис. 2.1. Три типа систем регуляции эмоций