Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Теперь можно вернуться к таблице, которую вы заполнили ранее в этой главе, и поработать над флешбэком, который является для вас особенно проблематичным или вызывает трудности в преодолении чувства стыда или самообвинения, связанного с ним.

Второй этап

Далее мы обсудили с Амандой, на чем ей необходимо сосредоточиться во флешбэке, чтобы суметь почувствовать себя в безопасности и успокоиться. Для этого мы сначала создали образ ее идеального благодетеля в сознании, используя аромат в качестве триггера для ощущения эмоций сострадательного разума, а затем задали ей ряд вопросов. Что бы она хотела, чтобы ее идеальный благодетель сказал и/или сделал во флешбэке для ее поддержки? Как бы она хотела себя чувствовать в своем воспоминании? Аманда поняла, какую поддержку она хочет получить от своего идеального благодетеля и как он может ей помочь успокоиться и почувствовать себя в безопасности во время флешбэка.

Что бы вы хотели, чтобы ваш образ сделал для вас? Помните, что перед тем, как начать заполнять рабочий лист 14, полезно представить свой образ (мы выполняли такое упражнение в главе 8) и задействовать сострадательный ум, используя свой сострадательный аромат.

Рабочий лист 14. Используем образ своего идеального благодетеля

Третий этап

Затем мы попросили Аманду выполнить следующие задания.

Отрепетировать и повторить желанные действия образа ее идеального благодетеля во флешбэке, чтобы свыкнуться с ними.

Использовать лавандовое масло для создания своего идеального образа.

Рассказать образу идеального благодетеля о флешбэке: что происходит и что она при этом чувствует.

Позволить образу идеального благодетеля говорить с ней, предлагая ей силу, утешение и мудрость (сострадательный рефрейминг).

Записать слова мудрости и силы, которые предлагает ей образ идеального благодетеля.

Слова, предложенные идеальным благодетелем Аманды, приводятся ниже.

Это упражнение оказалось очень полезным для Аманды. Она была удивлена, насколько лучше стала себя чувствовать, когда ее образ идеального благодетеля стал для нее доступным, предлагая ей утешение и силу. Она также была удивлена, насколько теперь она верит, что насилие — это не ее вина.

Теперь ваша очередь проверить, сможете ли вы с помощью образа идеального благодетеля по-другому отнестись к своему самообвинению. Выполните пять заданий, описанных в третьем этапе, приведенном выше.

1. Отрепетируйте и повторите, какие действия вы хотели бы, чтобы образ идеального благодетеля совершал для вас во флешбэке.

2. Используйте сострадательный аромат для создания образа своего идеального благодетеля.

3. Расскажите образу идеального благодетеля о флешбэке, о случившемся и о том, что вы при этом чувствуете.

4. Позвольте образу идеального благодетеля говорить с вами, предлагая силу, утешение и мудрость (сострадательный рефрейминг).

5. Запишите слова мудрости и силы, предлагаемые образом идеального благодетеля.

Здесь важно подчеркнуть необходимость задействования системы успокоения, прежде чем начать работу со своим флешбэком. Это связано с тем, что будет гораздо труднее активировать сострадательный ум, если разум сосредоточен на угрозе, так как известно, что он не любит так легко сдавать свои позиции. Будет намного проще сделать это подобным образом, и тогда вам станет легче перенести флешбэк! Поэтому, подготовившись, проработайте рабочий лист 15, предоставленный ниже.

Рабочий лист 15. Сострадательный рефрейминг флешбэка с помощью моего идеального благодетеля

Теперь не спеша поразмыслите над тем, как вы относитесь к подобным вещам и какие новые идеи вы почерпнули из этих упражнений. Вы отлично с ними справились. Помните, как и в предыдущих случаях: необходимы сила и мужество, чтобы встретиться с пугающими нас моментами, и нужно приложить усилия, чтобы вернуться к полноценной жизни.

Сострадательная заметка об отвращении

Прежде чем мы закончим эту главу, хотелось бы остановиться на отвращении. Многим пережившим травму людям не раз приходилось видеть что-то такое, что вызывало у них отвращение. Это особенно касается, например, работников аварийно-спасательных служб, которые становятся свидетелями аварий. Иногда людям приходится переживать отвратительные действия, которые другие с ними совершают. Довольно трудно описать отвращение, но нам всем известно это ощущение. Это может быть очень интуитивное чувство в нашем теле. Это автоматическое чувство в сочетании с желанием избавиться от него. Иногда мы даже ощущаем приступ тошноты. Так, например, отвратительный запах заставляет нас автоматически скорчить гримасу, отвернуть голову или закрыть нос. Аналогично спровоцированное флешбэком чувство отвращения в нашем теле может вызывать сильное желание отмыть свое тело, чтобы избавиться от этого чувства.

Висцеральный рескриптинг