Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

В этой главе мы продолжим развивать сострадательный взгляд на травматический опыт с помощью специального сострадательного письменного изложения своей пережитой травмы. Несмотря на то что это отчасти основано на идее экспозиции, помогая нам взаимодействовать с болезненными чувствами, вместо того чтобы их избегать, мы добавим ориентированный на сострадание аспект. Мы напишем себе сострадательное письмо о своем опыте, не вдаваясь в подробности того, что на самом деле произошло. Клиенты моей клиники часто пишут подробные рассказы о своих травматических переживаниях в рамках терапии, и мы называем это описательным изложением. Некоторые, однако, предпочитают проговаривать свои травматические переживания вслух, привнося новое понимание в событие с целью переосмысления своей травмы. Оба подхода бывают весьма полезными в разработке новой версии, придающей новое значение ранее печальным событиям.

В главах 9 и 10 содержится ряд упражнений, благодаря которым вы начнете думать о своем травматическом опыте, используя мудрый, проницательный и сострадательный подход. Не забывайте, что причина этого заключается в том, что такой сострадательный акцент приведет важные системы обработки в вашем разуме к проблеме травмы, помогая ее смягчить. В главе 8 мы разработали сострадательную историю своего жизненного опыта, пролив свет на свои страхи и стратегии безопасности. Один из важных выводов, сделанных в главе 8, заключается в том, что наши трудности объяснимы и не являются нашей виной. Используя сострадательную историю, можно начать ценить непреднамеренность своего жизненного пути и двигаться к признанию того, что сострадание помогает жить. Тогда мы сможем проявить сострадательное понимание к своим чувствам самообвинения за те печальные события, которые с нами произошли. Мы перестанем винить и позорить себя, беря на себя ответственность за исцеление и перемены.

В главе 10 мы изучили, как работать с критичными голосами и флешбэками, используя сострадательное мышление и сострадательные образы.

Цель этих упражнений — помочь привнести сострадательное понимание в свой травматический опыт. Теперь перейдем к развитию навыков посредством написания себе сострадательного письма. Акцент здесь делается на нашей сострадательной ориентации на травму, а не на исходящем от нее дистрессе, и именно поэтому мы не будем останавливаться на деталях события. Не забывайте, что это ваш личный путь к выздоровлению, и вы будете продвигаться в подходящем для вас темпе. Сострадательное письмо не обязательно должно содержать подробности травмы, если вы этого не хотите. Относитесь к себе с заботой и добротой.

Написание сострадательного письма

Некоторые люди считают, что записывание своих переживаний и опасений помогает справиться с ними. Письмо бывает очень полезным, так как предоставляет возможность достать мысли "из своей головы" и поразмыслить над ними. После чтения своих мыслей у нас часто появляются новые представления о себе, своем опыте, чувствах и поведении. Эта техника часто используется в когнитивной терапии, когда люди сначала записывают отрицательные мысли, а затем — более полезную переоцененную точку зрения. Поэтому важно понять, что письмо — это не просто повторение негативных вещей снова и снова, а возможность отступить от них и попытаться проанализировать более полезным образом. Во время записи можно задать себе следующие вопросы. Как я могу улучшить ситуацию? Что могло бы помочь мне сейчас? Как я смогу лучше справляться с этим в будущем? Что бы я сказал другу, который пережил подобную ситуацию?

Мы сосредоточимся на написании письма самому себе в стиле, который предлагает поддержку, понимание и доброту с целью помочь справиться с травмирующими событиями. Мы называем такой подход сострадательным написанием писем.

Мы используем сострадательное написание писем, потому что с его помощью можно развить свои навыки сострадания, получить мотивацию к самосовершенствованию, развить чувствительность и открытость к своему опыту и обучиться стрессоустойчивости и неосуждению. Развитие таких навыков дает нам понимание своих препятствий на пути к самосостраданию, когда мы слышим этот голос "да, но" в своей голове. Не забывайте, что разные части вас всегда будут иметь различные мысли и убеждения о травме. Ваша цель — сосредоточиться на мудром, сильном, сострадательном образе самого себя, который хочет вам помочь.

Несмотря на то что мы собираемся использовать сострадательное написание писем как способ развития письменного изложения о своем травматическом опыте, многие также используют письмо как способ развития новых отношений с самими собой. И то, и другое может оказаться полезным. Если вы хотите пойти дальше в развитии своих навыков сострадательного написания писем, можете прочитать об этом в книге по самопомощи Пола Гилберта Сострадательный ум (обратитесь к разделу "Полезная информация", приведенному в конце этой книги).

Следуем потоку своих мыслей