Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Не забывай, что никто из нас не выбирает травму — и это относится ко всем, кто сейчас страдает от ее последствий. Самое главное в этот момент — отойти от травмы и подумать о том, что тебе действительно необходимо, чтобы исцелиться и примириться со своим опытом. Проблема травмы заключается в преодолении большого количества различных эмоций, вращающихся в сознании: тревога, страх, но, возможно, также гнев и отвращение, разочарование и замешательство. Неудивительно, что тебе трудно с этим справиться. Поэтому мы будем делать шаг зараз, признавая, что это не твоя вина и что так устроен наш мозг, чтобы реагировать на угрожающие ситуации. Было тяжело видеть, как ты страдаешь и винишь себя за то, что с тобой случилось. Я хочу сказать тебе, что ты проявила огромные силу и мужество, пережив такие страдания, и я сочувствую тебе. Твои мудрость и смелость помогут тебе пробиться через свою боль.

Возможно, вы даже не верите в свой сострадательный образ на данном этапе, но важно, чтобы мы помогли активировать ту часть вашего мозга, которая сосредоточена на вашей сострадательной компетентности, смелости и способности к стрессоустойчивости и трудностям.

Шаг 6. Добавляем эмпатию и понимание

Важно, чтобы в письме можно было выразить сочувствие и понимание тех трудностей, которые мы пережили в прошлом, и то, как наш травматический опыт на нас повлиял. Мы должны понять, что переживаемые нами трудности являются частью общечеловеческого опыта и связаны с нашей историей. Это не наша вина, но это наша ответственность в том смысле, что мы должны найти способ справиться с ними, желательно не нападая на себя.

Это поможет вам сосредоточиться на знании о своем мозге, на своей личной истории, на ситуации, в которой вы находитесь, и на тех способах преодоления трудностей, которым вы научились.

Следующая часть вашего письма может быть посвящена эмпатии и пониманию того, почему вы вините себя за свой травматический опыт.

Я знаю, как тебе было трудно справиться с последствиями изнасилования, и я понимаю, почему у тебя есть склонность винить себя в печальных событиях, происходящих в твоей жизни. Меня впечатляют твоя смелость и честность, когда ты, пересмотрев свою жизнь, обратилась к опыту своего детства, из-за чего ты стала не похожей на себя. Это требует смелости, и ты демонстрируешь мужественные усилия, чтобы выздороветь. Дело в том, что это не твоя вина, что над тобой издевались в школе, и не твоя вина, что родители не научили тебя управлять эмоциями, чтобы успокаиваться. В детстве тебя часто обвиняли, и из-за этого ты винишь себя, если в твоей жизни что-то идет не так. Поэтому понятно, почему ты обвиняла себя за изнасилование; ты думала, что это твоя вина и что ты это заслужила. Я могу понять, почему ты хочешь обвинять себя: потому что, таким образом, ты чувствуешь, что контролируешь ситуацию, и у тебя сложный сфокусированный на угрозах мозг, который продолжает думать, что ты все еще в опасности. Но это не так. Ты в безопасности, и несмотря на все случившееся с тобой, это не твоя вина. Ты не заслужила таких страданий.