Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Но ты также осознаешь, к каким негативным последствиям и боли приводит твое поведение, нанося ущерб твоему благополучию. Тебе действительно необходимо найти другие способы преодоления угроз, с которыми ты сталкиваешься сейчас, и я знаю, что ты можешь и будешь работать над поиском других способов преодоления страха, способов, которые будут полезными для тебя и будут поддерживать твои будущие цели.

Шаг 9. Описываем, что необходимо, чтобы справиться с воспоминаниями

Следующий шаг в написании письма нацелен на понимании того, что вам необходимо, чтобы помочь справиться с эмоциями и воспоминаниями. Это включает два элемента: что вам необходимо было в прошлом, с помощью чего вы могли найти различные способы преодоления травмирующих событий, которые произошли не по вашей вине, и что поможет вам справиться по-другому сейчас.

На протяжении всей своей жизни ты не знала, как справиться со сложными и противоречивыми эмоциями, которые создает наш мозг, особенно в контексте травматического опыта. Кроме того, отчаянные попытки все исправить приводили к тому,что ты сосредоточилась на себе и самообвинении, когда все шло не так Ты ни в чем не виновата. Но сегодня ты понимаешь сложность своего мозга, и твоя самокритика понятна, но не полезна. Таким образом, главное — подумать о том, что тебе необходимо, чтобы поддержать себя и предложить утешение, когда тебе трудно справиться со своими флешбэками и самообвиняющими мыслями. Ты усердно работаешь над развитием способности к состраданию, благодаря чему ты сумеешь противостоять своим страхам, вытерпеть и преодолеть их. Пережить изнасилование — это не то, чего бы тебе хотелось, и это не было частью жизненного плана, который ты написала бы для себя, если бы у тебя была такая возможность. Это не твоя вина, и фокусирование на этом факте помогает тебе справиться с чувством вины. Ты также помогаешь себе, когда напоминаешь себе, что ты — не плохой человек, который заслужил, чтобы с ним случилось подобное. Ты выбираешь жить с состраданием, и это не слабость — нуждаться в помощи других, так как нужно большое мужество, чтобы показать свою слабую сторону. Это великая сила — иметь возможность обратиться за помощью, когда чувствуешь себя такой уязвимой. Не забывай, что у тебя есть выбор в том, как ты хочешь воспринимать себя и желаешь ли ты верить в плохие вещи о себе. Другие повесили на тебя ярлык в своих интересах, а не в твоих. Если эти люди не желают тебе добра, зачем их слушать? Цело не в том, хороший ты человек или плохой, а в том, кем ты пытаешься стать и во что ты выбираешь верить о себе.

Шаг 10. Заключительное утверждение о смелости и готовность к будущему без страданий

Я рекомендую людям заканчивать письмо готовностью к будущему. Это помогает им думать о жизни после травматического опыта, а также исследовать причины, по которым они могут мыслить и действовать по-другому в будущем.