Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Твои сила и решимость поддерживали тебя, и меня впечатляет, как тебе удается заботиться о себе и твоей семье, создавая дом, наполненный любовью. Ты делаешь все, что в твоих силах, и я хочу, чтобы ты помнила о доброте и теплоте в утешении,которые я чувствую по отношению к тебе. Ты не одинока в своих страданиях. Ты можешь похвалить себя за усилия и за то, как решительно ты настроена на восстановление после этого нападения. Я хочу напомнить тебе, что ты ни в чем не виновата, что ты не хотела иметь такую жизнь и что ты не писала бы это письмо себе самой, если бы у тебя был выбор.

Шаг 7. Разбираемся в непреднамеренных последствиях того, как вы преодолевали стресс

Теперь в письме можно перейти к некоторым непреднамеренным последствиям того, как вы справлялись с угрозой. Вы можете напомнить себе об этом, пересмотрев свою сострадательную историю, созданную в главе 9.

Аманда, то, как ты справлялась с этим в детстве и во взрослом возрасте, было лучшее, что ты могла сделать в то время, учитывая все остальное, что происходило в твоей жизни. Я знаю о твоих переживаниях и о том, что твои отношения с мужем пострадали из-за изнасилования, и тебе трудно находиться с ним рядом. Вполне понятно, почему ты избегаешь физического контакта, потому что это напоминает тебе об изнасиловании, и я знаю, что ты не хочешь, чтобы так продолжалось вечно. Ты предпринимаешь смелые шаги, чтобы преодолеть эти трудности, и со временем все наладится. Просто делай один шаг за раз. Ты также осознала тот факт, что слишком много пьешь, подвергая риску свое здоровье. Я знаю, тебе грустно из-за этого, и понимаю, что тебе хотелось как-то сбежать от своих мыслей и воспоминаний. Тебе было тяжело, и я понимаю, что ты изводишь себя мыслями о том, какая ты "слабовольная", когда напиваешься. Но непреднамеренным последствием является то, что теперь ты настолько научилась издеваться над собой, что в конечном итоге стала чувствовать себя еще более несчастной, одинокой и изолированной. Это помогает тебе не думать об изнасиловании, но усиливает твое чувство стыда.

Шаг 8. Это не твоя вина, но твоя ответственность

Теперь в письме можно перейти к принятию ответственности за изменения в своей жизни. Чтобы помочь себе в этом, главное в сострадательном подходе — напомнить себе, что мы не планировали родиться при тех обстоятельствах или отношениях, в которых выросли, и, безусловно, не желали пережить травмирующие жизненные события.

Это не твоя вина, если тебе хочется убежать и спрятаться, избежать воспоминаний и флешбэков, утопить свой разум в алкоголе и избежать своего мужа. Такая реакция на пугающие вещи нормальна и вполне объяснима, и ты не виновата, что у тебя не было возможности научиться разным способам управления такими сложными и противоречивыми эмоциями и проблемами. Не забывай, что ты не выбирала оказаться здесь, иметь такую историю, и, безусловно, не выбирала такой мозг, который реагирует на страх или зацикливается на трудностях.