Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Во время написания письма важно напоминать себе о том, что вы в безопасности, что травма осталась в прошлом и ничто больше не может причинить вам вред. Возможно, напомните себе, где вы находитесь в данный момент и что вы в безопасности; посмотрите вокруг и почувствуйте под ногами поддерживающий вас пол, а если вы сидите в кресле, почувствуйте поддерживающую вас сзади спинку кресла; обратите внимание на цвета и текстуру вокруг вас. Предположим, вы сидите за столом или смотрите в окно. Сконцентрируйтесь на несколько минут на возникающих чувствах в теле во время фокусирования на своей "безопасности" в данном месте прямо сейчас. Если вы будете писать письмо, находясь в "защищенном" и теплом месте, это поможет вам переносить иногда очень интенсивные чувства и дистресс, связанные с вашим травматическим опытом. Если в какой-то момент вы почувствуете себя слишком расстроенными, не способными справиться со своими чувствами, постарайтесь вернуться к ощущению "здесь и сейчас" сосредоточившись на своем дыхании, на ощущении, что вы сидите в кресле или смотрите в окно. Иногда можно начинать и останавливаться, написав немного и возвратившись к настоящему моменту, а затем продолжать писать. Делайте все, что угодно, лишь бы это вам помогало.

Шаг 4. Вы готовы начать?

Пишите свое письмо с позиции своей сострадательной личности или представьте себе сострадательный образ, пишущий вам. Сострадательная личность понимает, валидирует, сопереживает и безоговорочно поддерживает вас. Она мудрая, и ей известны трудности жизни и что все мы просто оказались здесь в какой-то момент. Она понимает, что травматический опыт, к сожалению, является обычным явлением и может быть непреодолимым. Именно часть вас может развить понимание этого, а также глубокую мотивацию проявлять заботу и поддержку. Именно тогда вы начнете понимать, что сострадание — это не успокоение или избавление от неприятных чувств и не восхождение к какому-то чудесному состоянию доброты и грации. Истинное сострадание формирует смелость, необходимую для взаимодействия со своими болезненными чувствами внутри нас очень заботливым и полезным образом. Сострадание признает, что размышления о том, чтобы сделать что-то иначе или понять себя по-новому, могут быть болезненными, и мы сопротивляемся этому по всевозможным причинам, поэтому нет необходимости торопиться с письмом или вносить изменения, к которым вы не готовы.

Шаг 5. Начинаем с распознавания своей мудрости, смелости, силы и резилентности

Нередко бывает так, что тяжело придумать первый абзац для всего, что мы хотим написать. Чтобы помочь вам преодолеть это, попытайтесь следовать предлагаемой структуре, представленной ниже, поскольку это помогло многим начать сострадательное письмо.

Я всегда советую начинать письмо с утверждения для валидации своих страданий и пережитого опыта. Давайте рассмотрим это на примере письма Аманды, с которой мы уже встречались.

Дорогая Аманда!

Я пишу тебе это письмо, так как знаю, что тебе непросто в данный момент и ты много страдала в прошлом от своего травматического опыта. Я пишу это письмо, чтобы предложить свою помощь и поддержку в то время, когда ты ищешь способ преодолеть свои трудности и двигаться дальше в своей жизни. Я хочу, чтобы ты знала, что ты не выбирала оказаться здесь, не выбирала свою историю и, безусловно, не выбирала такой мозг, который нацелен на страх и зацикливается на трудностях.

Первая часть письма помогает нам настроиться на собственную внутреннюю мудрость, смелость, силу и резилентность. Интересно, что после предоставления пространства этой части себя, она начинает постепенно проявляться. Если мы застряли в таких чувствах, может быть трудно распознать эти качества в себе, и будет полезно по крайней мере напоминать себе, что они у нас есть, даже если мы их не чувствуем. Продолжайте свое письмо, включив что-то вроде этого.