Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Ты постоянно узнаешь о себе что-то новое. Несмотря на то что у тебя все еще возникают такие эмоции и страхи, которые наполняют твои воспоминания, ты теперь можешь использовать свои навыки самоуспокоения, чтобы лучше управлять своими чувствами. Теперь ты знаешь о развитии своей способностибыть сострадательным человеком и можешь обратиться за утешением к своему мужу и друзьям, когда тебе будет сложно в будущем. Благодаря своему состраданию ты можешь взаимодействовать, терпеть и сострадательно двигаться вперед. Твое видение будущего не должно включать Аманду, которая стыдится того, кем она является, потому что можно выбрать быть Амандой, которая сильная, защищенная и которая выжила. Теперь можно выбрать будущее, которое включает воссоединение с мужем и наслаждение близкими отношениями, которые у вас когда-то были и которые вы оба хотите вернуть. Просто делай шаг за раз.

Теперь, после рассмотрения десяти шагов, помогающих написать себе сострадательное письмо о травматическом опыте, вам, возможно, захочется попробовать написать свое письмо. Поскольку я не смогу его прочитать для вас, пожалуйста, постарайтесь, чтобы это было сострадательное письмо, включающее все моменты, описанные выше. Я говорю это потому, что иногда клиенты пишут письма о своем опыте, которые далеко не сострадательные. Помните, что в этом письме вы не будете укорять себя; нам известно, что у вас это получается очень хорошо и вам не нужно больше практиковаться. Данное письмо нацелено на развитие вашего сострадательного ума, и мотивацией является избавление вас и вашего травматического опыта от самообвинения и дистресса.

Шаг 11. Уделяем сострадательное внимание своему письму

Профессор Гилберт говорит о необходимости "услышать" свое сострадательное письмо, поскольку многие люди пишут очень сострадательные письма другим людям или даже самим себе, но не чувствуют, что это правда. Существуют способы, с помощью которых можно улучшить эмоциональную взаимосвязь со своим письмом, и они будут исследованы ниже.

Мы начнем чувствовать сострадание в своем письме, если будем представлять поток сострадания, направленный к нам самим. Это помогает получить опыт заботы и поддержки со стороны другого человека теплым, добрым, неосуждающим и полезным способом. Начните с представления доброты и сострадания, которые исходят потоком от вас и к вам же возвращаются. Когда вы почувствуете, что готовы, вспомните о своей сострадательной личности. Представьте, что вас переполняют чувства спокойствия, мудрости, силы и теплоты. Представьте поток сострадания, направленный к вам и окружающий вас. Теперь сконцентрируйтесь на подлинной заботе о себе и на том факте, что вы действительно хотите освободиться от страданий. Скоро вы начнете читать себе свое письмо, так что постарайтесь сосредоточиться на сострадательном тоне своего голоса. Представьте, что ваш голос звучит спокойно, мягко и успокаивающе. Также обратите внимание на тон мудрости и заботы. Вам известно, что вы делаете все, что в ваших силах, чтобы пройти через это и со всем справиться. Сосредоточьтесь на ощущениях.

Приготовившись, начните читать вслух свое письмо. Во время чтения некоторым людям помогает зеркало, когда кажется, что они действительно ведут разговор с собой. Таким образом, можно даже улыбнуться себе в зеркале и сосредоточиться на чувстве теплоты, предлагая себе доброту и сострадание. Это можно даже записать и использовать в те моменты, когда вы нуждаетесь в самосострадании. Если вам некомфортно от мысли, что вы будете себя записывать, можете попрактиковаться в чтении своего письма вслух, обращая внимание на трогательные моменты, которые помогают почувствовать спокойствие и понимание, и на полезные части письма. Благодаря этому вы сможете получить полезную информацию о том, где могут быть камни преткновения, мешающие развитию вашего сострадательного ума.

И иногда я делаю с клиентами еще кое-что: я читаю им их письма, как будто они слушают чью-то историю. Это бывает очень полезно для укрепления чувства теплоты, заботы и печали в отношении их страданий, поскольку это позволяет отойти от их склонности к самокритике. Вам также будет это полезно, но важно выбрать кого-то, кому вы доверяете и кто заботится о вас. Пожалуйста, не делайте этого, если чувствуете, что делиться своими мыслями с другими для вас небезопасно и тревожно, так как это сведет на нет цель упражнения.

Заботимся о себе