Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Теперь подумайте о своем личном путешествии в процессе чтения книги, заполнив рабочий лист 18.

Рабочий лист 18. Мои личные представления о сострадании и травме

Какие изменения вы заметили в себе

Полагаю, пришло время задуматься об изменениях, которые вы заметили в себе после выполнения упражнений в этой книге. Они, возможно, пока еще не являются очень большими, и это нормально. Не забывайте, однако, что капля воды в океане создает рябь на воде, и, если есть сильный импульс, рябь может перерасти в волны. Поэтому, прежде чем вы это осознаете, может оказаться, что вы мчитесь на гребне сострадательной волны перемен! Не важно, на каком этапе вы сейчас находитесь; подумайте о том, с чего вы начинали, и о различиях в вашей жизни на данный момент. Далее запишите это в рабочий лист 19.

Рабочий лист 19. Что изменилось в моей жизни на сегодняшний день

Какие упражнения оказались для вас наиболее полезными

Поразмышляйте об упражнениях в этой книге: какие из них оказались для вас наиболее полезными. Возможно, вы помните, что часть II книги была посвящена развитию сострадательных навыков. Сначала мы рассматривали, как развить осознанное успокаивающее дыхание, затем перешли к выполнению комплекса упражнений, направленных на развитие нашего потока сострадания, и закончили созданием образа идеального благодетеля. В части III мы сначала создали свою сострадательную жизненную историю, а затем использовали навыки для работы со своими травматическими воспоминаниями, самокритикой и чувством стыда.

Какие упражнения оказались для вас наиболее полезными? Посмотрите, сможете ли вы перечислить в представленном ниже рабочем листе 20 те упражнения, которые вы хотели бы использовать в дальнейшем.

Рабочий лист 20. Полезные сострадательные упражнения

Новая версия вас

Теперь пришло время подумать о "новой версии" себя. Вам знакома ваша "старая версия" потому что вы живете с ней уже некоторое время, но как насчет "новой версии", той, которой вы можете стать и которая, возможно, не является наследием вашего детского опыта? Не забывайте, что у вас есть выбор и что вы можете использовать все свои идеи из части I этой книги и все упражнения и рабочие листы из частей II и III, чтобы поразмышлять о том, каким образом, прикладывая усилия, вы можете стать более сострадательной версией себя.

Попробуйте использовать это упражнение как повторение и обобщение того, что вы узнали о себе во время чтения этой книги, и помните, что речь идет о развитии вашей способности быть сострадательным, мудрым и неосуждающим.

Какой была бы ваша сострадательная версия? Давайте подумаем об этом вместе. Будет полезно ответить на следующие вопросы в рабочем листе 21.

Рабочий лист 21. Сострадательная версия меня

Сострадательное обязательство по отношению к себе

Вы заметили, что в предыдущем упражнении мы использовали частичку "бы" благодаря чему мы можем столкнуться с тем, чего у нас нет, но что мы хотели бы иметь. Если я "бы хотел/хотела", чтобы все было по-другому, то существует высокая вероятность того, что "я бы хотел/хотела" вскоре превратится в "я есть". Необходима сострадательная решимость для работы над такой версией себя, и мы будем прикладывать все усилия в своих попытках, если это именно то, чего мы хотим. Это все, о чем мы можем себя просить. И нам уже известно, что этот путь тяжелый и может быть болезненным, поэтому нам потребуются вся помощь и поддержка, которые мы можем получить от себя и других.

Сострадательный набор первой помощи

Для многих оказывается полезным создание сострадательного набора первой помощи для напоминания себе о том, что необходимо сделать для получения доступа к чувствам успокоения, ассоциируемых с сострадательной личностью. Вот некоторые из популярных предметов, которые люди кладут в свой набор.

· Сострадательный аромат, например бутылочка духов или пропитанный ароматом кусочек ткани.

· Сострадательные предметы, такие как камешки или ракушки.

· Рисунок идеального благодетеля.

· Что-то в любимом цвете.

· Копия выполненного упражнения о новой сострадательной версии себя.

· Фотографии улыбающихся близких людей.

· Важные письма.

· Копия своей сострадательной жизненной истории.

· Сострадательное письмо к себе.

Надеюсь, благодаря этому списку у вас появились идеи о том, что можно положить в свой набор. Почему бы вам не заполнить приведенный ниже рабочий лист 22 для напоминания себе о том, чего вы хотите? А далее попробуйте собрать необходимые предметы — и постарайтесь напомнить себе, что такое сострадательный разум.

Рабочий лист 22. Мой сострадательный набор первой помощи

Смотрим в будущее

Я надеюсь, что этот подход помог вам научиться с состраданием относиться к самому себе и к своему травматическому опыту. Я также надеюсь, что это позволит вам стать свободным и жить так, как вы этого хотите.