Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Переживая связанные со стыдом флешбэки, мы можем значительно ускорить свое выздоровление, если сумеем обратиться к состраданию. Несмотря на то что сострадание является естественной эмоциональной реакцией, оно не легко всем дается. Вот почему многим из нас будет полезно поработать над развитием сострадательного ума, — мы в буквальном смысле будем тренировать наш ум великодушно думать и воспринимать себя и свой травматический жизненный опыт. Это позволит нам конструктивно бороться со своими страхами, связанными с социальными угрозами и чувством стыда, которые лежат в основе наших травматических переживаний. Некоторые способы, с помощью которых мы начнем обучать наш разум быть сострадательным, будут рассмотрены в главах 6-8. Но сначала давайте разберемся, что имеется в виду под чувством стыда.

Понимание своего чувства стыда

Стыд — это комбинация множества различных эмоций, которые, как токсичный коктейль, состоят из целого ряда чувств, таких как гнев, тревога, унижение, смущение и отвращение, смешанных с самыми разными мыслями и поведением.

Стыд — это эмоция, связанная с ощущением себя (кем мы себя считаем) и с тем, какими мы являемся для других людей (т.е. что, по нашему мнению, думают о нас другие люди). Иными словами, стыд — это то, как мы видим себя и как, по нашему мнению, другие видят нас. Это нормальная эмоция, испытываемая всеми нами. В конце концов, мы все делаем что-то, о чем потом сожалеем и что плохо на нас отражается. Иногда мы переживаем социальную стигматизацию, если то, что произошло в нашей жизни, как мы думаем, отделяет нас от других людей, например если у нас есть передающаяся половым путем болезнь, такая как СПИД, если мы страдаем от депрессии или подвергались сексуальным надругательствам или изнасилованию.

Переживание чувства стыда в значительной степени является частью человеческого состояния: мы все испытываем его в той или иной степени в какой-то момент своей жизни. Однако это может стать проблемой, если мы чувствуем стыд, но не знаем, как с ним справиться. Нам кажется, что мы попали в замкнутый круг стыда, который мы не в состоянии разорвать. Это часто приводит к сильному эмоциональному стрессу. Обучение, как жить и справляться с чувством стыда, следует тем же принципам, что и обучение, как справляться с гневом, тревогой, отвращением или печалью. Такие эмоциональные состояния являются частью нашего эмоционального мира, и, самое главное, мы ощущаем их не просто так и не потому, что мы какие-то "плохие" или "ущербные" люди. Трудности возникают тогда, когда мы не знаем, что делать с этими часто интенсивными эмоциями, и поэтому они становятся причиной психологического хаоса и эмоционального стресса.

Стыд, связанный с внешними угрозами

Мы испытываем стыд, когда предполагаем, что другие люди плохо о нас думают. То, как, по нашему мнению, другие люди воспринимают нас, называется видимым стыдом, потому что он связан с внешней угрозой, с чем-то, что происходит вне нас и нашего разума. Переживая травмирующее событие, мы также часто испытываем стыд, связанный с нашей травмой. Иногда наши внимание и мысли сосредоточены на том, что, по нашему мнению, другие люди подумают о нас, если узнают о травмирующих вещах, которые произошли в нашей жизни. Нам неловко, и мы беспокоимся о том, какими нас увидят другие люди.

Видимый стыд может возникнуть в результате критики, осуждения или негативной оценки, проявленной в той или иной мере. Например, когда жертве нужно говорить об изнасиловании, она страшно переживает о том, как ее воспримут. В некоторых культурах подвергшихся изнасилованию женщин избегают; и действительно, такая крайняя социальная стигматизация бывает настолько ужасной и тревожной, что некоторые жертвы заканчивают жизнь самоубийством из-за своего непреодолимого чувства стыда. Итак, боязнь того, какими нас увидят и что о нас подумают, называется видимым стыдом. Этот опыт видимого стыда и его боязнь — одна из причин, по которым мы не говорим о том, из-за чего нам стыдно. Мы испытываем ужас, когда другие смотрят на нас свысока или хотят дистанцироваться, насмехаются над нами или относятся с чувством отвращения или даже ужаса. Мы уязвимы к такого рода стыду, потому что как вид мы зависим от хороших взаимоотношений с другими. Ощущение своей ценности и поддержка других играют важную роль для нашего чувства "безопасности", поэтому ощущение своей малоценности в глазах других является для нас главной социальной угрозой.

Мы уже говорили о социальной угрозе, такой как отвержение группой. Люди в нашей жизни, составляющие различные группы, создают своеобразный защитный круг вокруг нас. Если мы выпадаем из этой защиты, то такая потеря рассматривается как серьезная социальная угроза для нашего благополучия. Переживая чувство стыда, мы ощущаем реальную угрозу.

Стыд, связанный с внутренними угрозами