Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Обратите внимание, что в этом примере все указанные эмоции и реакции являются автоматическими, ведь не было же осознанной мысли. Сочувствие — это эмоциональная связь с болью других и своей без размышлений над этим, когда это задевает моментально. Однако, если нас воспитали с верой в то, что проявление сочувствия к себе или другим людям — это проявление слабости или жалости к себе, нам не всегда будет легко распознавать свое сочувствие или уметь его выражать. Сочувствие к самим себе подразумевает чувствительность к собственной боли, когда нас трогают собственные страдания. Развитие сочувствия к себе иногда может быть непростым делом.

Людей, которые посещают клинику, часто спрашивают: "Вас трогает то, как сильно вы страдаете и переживаете дистресс?" Существует целый ряд ответов, начиная с "Что вы имеете в виду? Не глупите, конечно же, нет, потому что я заслуживаю страданий" и заканчивая "Да, иногда это действительно помогает, когда я сосредоточиваюсь на грустной стороне того, что я пережила". Благодаря знанию и пониманию можно научиться быть чувствительными и открытыми к своим чувствам, а также не быть безразличными к собственным трудностям.

Стрессоустойчивость

Вы слышали старое английское выражение "встретиться со своими страхами"? Правда в том, что страх заставляет нас избегать того, чего мы боимся. Однако, чтобы преодолеть свои страхи, необходимо встретиться лицом к лицу с тем, что заставляет нас бояться. Желание избежать того, что нас пугает, является не нашей виной, поскольку мы знаем, что наша система угроз заставляет нас избегать опасностей. Однако проблема с избеганием заключается в том, что мы, скорее всего, просто создаем себе больше проблем в будущем, потому что, избегая своих чувств, мы не учимся их переносить и работать с ними и у нас не развиваются необходимые навыки для преодоления трудных ситуаций.

Используя свой сострадательный ум, можно научиться переносить свои страхи и другие эмоции, а также понимать их происхождение. Иногда мы должны учиться переносить сильные чувства, такие как гнев или отвращение, а это кажется сложной задачей. Поэтому стрессоустойчивость — это то, чему можно научиться. Как уже говорилось, главное в обучении — постепенное преодоление шага за шагом, а не переживание непреодолимых чувств. Один из аспектов, который мы изучим в этой книге, — как именно развить стрессоустойчивость и как оставаться сострадательным и чувствовать себя сильнее перед лицом дистресса, не прибегая к избеганию или попыткам его подавить. Мы уже увидели, что снижение самокритики позитивно влияет на уровень наших страданий.

Эмпатия

"Побывай на моем месте, а потом скажи мне, что я чувствую" передает то, что мы подразумеваем под эмпатией. Эмпатия — это способность чувствовать и понимать себя и других людей. Это, пожалуй, уникальное свойство человека, потому что благодаря ему можно понять, что происходит в голове других, и представить, как и почему люди чувствуют себя так, как чувствуют. Проще говоря, это передается в таких выражениях, как "Я знаю, что ты чувствуешь", "Я могу представить, каково это" и "Ты, должно быть, злишься, и я понимаю, почему, учитывая то, что с тобой случилось". Благодаря эмпатии у нас возникает способность понимать, почему люди ведут себя определенным образом, и это также влияет на сострадание к себе, потому что мы начинаем осознавать, почему мы ведем себя так, как ведем.

Как говорит Пол Гилберт, "мы видим, что поступки людей имеют причину", это происходит из-за мотивации приобретения или из-за таких эмоций, как гнев. Некоторые люди могут даже не осознавать причины своих действий. Пол Гилберт отмечает, что, понимая, что происходит в умах других людей, мы можем научиться понимать и собственный разум: "Эмпатия позволяет нам стать сострадательными, потому что она основывается на более глубоком понимании того, как работают наши ум и тело".

Эмпатия помогает нам и в другом. Благодаря ей появляется пространство для размышлений; и мы задаем себе следующие вопросы: "Почему я себя так чувствую?", "Что поможет мне почувствовать себя лучше?" и "Чему мне нужно научиться и какие навыки развить, чтобы изменить это?" Эмпатия — это способность понимать свой разум и то, как он работает. Кроме того, мы используем эмпатию, когда предсказываем чувства, например "Если я куплю этот подарок для Салли, то она будет счастлива". Мы представляем, что мы будем чувствовать, если сделаем что-то или не сделаем этого. Когда наша эмпатия связана с состраданием, мы начинаем понимать, как и почему наш разум так хорошо реагирует на поддержку, доброту и ободрение. Благодаря эмпатии мы размышляем о ценности развития подобных качеств в нас самих.

Неосуждение