Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Узнаете ли вы некоторые из своих убеждений в этом списке? Если узнаете, вы не одиноки. Я надеюсь, вы видите, что некоторые мысли, которые, возможно, возникали и у вас — и которые кажутся препятствиями, — разделяют и другие люди. Однако они являются ошибочными представлениями о сострадании, и когда мы верим в них, они блокируют нашу потребность в улучшении нашего благополучия, что возможно сделать путем развития своих навыков самосострадания и принимая сострадание от тех, кому мы доверяем. То же самое происходит и с другими вещами, это укрепляет веру в эффективность продукта, прежде чем мы его купим. Вера в то, что сострадание поможет вам, в свою очередь, увеличит ваши шансы извлечь пользу из этой книги. Поэтому я постараюсь развеять любые мифы, возникшие из-за ваших сомнений.

Мифы о сострадании

Сострадание — это легкий выбор

Проявление сострадания по отношению к себе требует смелости, психической и эмоциональной силы, а также мудрости. Это ни в коей мере не легкий выбор и это непросто. В действительности это встреча с тем, чего мы боимся больше всего на свете, и овладение умением переносить боль, душевную и телесную, которую вызывают наши воспоминания.

Сострадание — это то же, что и жалость

Сострадание фокусируется на том, чтобы не оставаться безразличным к боли, которую мы видим в себе и в других. Это не эгоистично. Быть затронутыми этими трудностями, которые разделяет все человечество, значит любить, поддерживать и отдавать. Мы все одинаковы, мы все страдаем, только по-разному, и мы делаем все возможное, чтобы справиться со своей жизнью. Это очень отличается от общего значения слова жалость, которое иногда ассоциируется с чувством превосходства над другими людьми. У нас сильное неприятие жалости, поскольку мы иногда ассоциируем ее с тем, что другие смотрят на нас свысока и видят в нас неполноценных или слабых людей. Сострадание в той форме, в которой мы его здесь обсуждаем, не имеет ничего общего с жалостью, хотя иногда в современном словаре и в других языках слово сострадание может быть связано с жалостью.

Необходимость в сострадании делает тебя слабым

У большинства из нас есть двойные стандарты, когда дело доходит до сострадания. Мы счастливы дарить сострадание другим (кого мы не считаем слабыми, потому что они хотят или нуждаются в нашей помощи), но не рады получать его от самих себя, потому что это сделает нас слабыми! В какой-то момент, когда переходим от сострадания к другим к состраданию к себе, мы наталкиваемся на препятствие.

Сострадание — это легко

Сострадание требует упорного труда и решимости. Нам необходимо не только набраться мужества для того, чтобы работать над преодолением своих трудностей, но и противостоять своим страхам и взять на себя ответственность за свои действия и то влияние, которое они оказывают на нас самих и на других. Для развития навыков требуются практика и дисциплина, чтобы проявлять настойчивость и уметь устанавливать границы.

Упражнения, которые развенчивают мифы о сострадании

Если у вас еще есть опасения по поводу развития своего сострадательного ума, по любой причине, полезно будет поразмышлять и поработать над своими преградами. Почему бы не попробовать выполнить четыре следующих упражнения, основанных на изложенных выше мифах, которые люди, посещающие травматологическую клинику, считают полезными.

Упражнение 6.1. Мои личные преграды в развитии самосострадания

Отметьте те мифы, которые относятся к вам.

Упражнение 6.2. Преодолеваем свои личные преграды в развитии самосострадания

Рядом с каждым проработанным вами мифом напишите несколько строк о том, что, по вашему мнению, делает его мифом. Первая запись приводится в качестве примера. Возможно, вам потребуется еще раз просмотреть раздел о том, почему некоторые убеждения о сострадании являются мифами.

Упражнение 6.3. Причины, по которым вы хотите встретиться лицом к лицу со своими страхами и стремитесь к развитию сострадательного ума

В этом упражнении запишите несколько своих мотивов, по которым вы хотите преодолеть свой страх перед состраданием. Вначале приведен пример.

Упражнение 6.4. Преодолеваем преграды на пути к развитию самосострадания

Постарайтесь перечислить все, что вы могли бы сделать или сказать, чтобы помочь себе справиться с этими преградами на пути к развитию самосострадания.

Эксперимент с самосостраданием