Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Некоторые люди ощущают сонливость во время выполнения этого упражнения, а некоторые даже используют его, чтобы помочь себе уснуть. Это тоже нормально. Однако основная цель использования воображения в этом контексте — запустить систему успокоения, чтобы нам стало немного легче думать о своих трудностях, что нам не всегда удается, если мы застряли в системе активации или системе угроз. С учетом этой цели напоминайте себе использовать позу "тревоги", чтобы не уснуть. Старайтесь сидеть в кресле прямо, слегка прикасаясь к спинке кресла, сознательно контролируя свою осанку.

Развитие сострадательного ума через образы

Следующие ориентированные на сострадание упражнения фокусируются на четырех основных направлениях.

· Развитие внутренней сострадательной личности. В этих упражнениях мы сосредоточимся на создании чувства сострадательной личности, подобно тому, как это делают актеры, когда пытаются вжиться в роль.

· Сострадание, направленное от нас к другим. Здесь мы сфокусируемся на ощущениях в своем теле, когда мы наполняем свои мысли сострадательными чувствами к другим людям.

· Сострадание, направленное к нам. Здесь мы сфокусируемся на том, как открыть свой разум к состраданию и стимулировать области своего мозга, реагирующие на доброту других.

· Сострадание к себе. Оно фокусируется на развитии чувств, мыслей и опыта, которые направляют наши способности к состраданию самим себе.

Развитие внутренней сострадательной личности

Как мы видели, у всех есть способность переживать и действовать в соответствии с различными типами мышления. У нас, у мужчин и женщин, есть много сторон. Следующий комплекс упражнений направлен на развитие своей сострадательной части. У нашей сострадательной личности есть ряд ключевых качеств.

Мудрость

Существует много важных аспектов мудрости. Мудрость — это то, как мы учимся на собственном опыте, как это меняет нас и как мы можем лучше понимать природу вещей. Из предыдущих глав теперь становится понятным, что все мы просто оказались здесь, и у нас очень противоречивый мозг, который развивался много миллионов лет без какого-либо нашего выбора или дизайнерского участия. Поэтому нам нужно открыть свое сердце реальности нашей жизни, не испытывая стыда и не обвиняя себя.

Опыт, который мы сейчас переживаем, затронул миллионы людей. Мы не одиноки, и это чувство единой человеческой общности позволяет нам увидеть, что мы все сталкиваемся с одинаковыми трудностями. Это помогает в те моменты, когда нам очень плохо из-за пережитого. Поэтому откройте свои разум и сердце единой человеческой общности и воспользуйтесь мудростью, которая там есть для вас. Вы не первый, кто страдает таким образом, и, к сожалению, не последний.

Второй аспект заключается в том, что чувство собственного "я" и воспоминания проистекают из нашего жизненного опыта. Есть отношения и ситуации, с которыми мы родились. Третий аспект заключается в том, что наши эмоции и мысли приходят и уходят; ничто не является постоянным, и все меняется. Такова природа всех вещей.

Конечно, самый важный аспект мудрости — это признание того, что вы страдаете и что вы больше не хотите страдать. Понимание причин своих страданий и роли системы угроз в этом очень важны для изменения вашего мышления. Это может быть трудный путь, который вы видите позади и впереди себя, но теперь у вас есть мудрость и понимание, чтобы осознать связь между своей системой угроз и травматическими воспоминаниями. Теперь вам известно, как важно развивать систему успокоения, чтобы регулировать и смягчать свою систему угроз. Эта новая мудрость очень важна, потому что с этого начинается ваш путь к исцелению.

Вашей сострадательной личности известно, что мы не выбирали строение своего тела или мозга или жизнь, для которой родились. Мы оказались на этой планете, делая все, что в наших силах, с мозгом и телом, которые мы унаследовали. Работать с происходящим в нашем сознании — с сильными эмоциями, перепадами настроения, нежелательными мыслями или образами и болезненными воспоминаниями — может быть сложно, и это не наша вина. Наша мудрость понимает, что все эти вещи, которые мы не выбирали, могут быть первопричиной наших страданий, хотя нашей вины в этом и нет.

Власть и сила

Люди часто путают сострадание со слабостью, но не бывает сострадания без определенной степени власти и силы. Сострадание — это не просто приятные желания и чувства. То, как мы претворяем свои желания в дела, во многом связано с развитием силы духа и смелостью. Сострадание предлагает нам внутренние чувства уверенности и авторитета, которые исходят из мудрости. Сила помогает нам обрести волю и решимость, чтобы пытаться преодолеть страдания и исцелиться от них. Представляя свою внутреннюю силу, мы можем вообразить себя старше или больше, чем мы есть на самом деле, и представить себя преодолевающими свои трудности.

Мотивация с теплотой