Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Если вы выберете реальное место, старайтесь не использовать такое, которое ассоциируется у вас с другими чувствами, такими как горе и грусть. Может оказаться, что эти чувства активируются упражнением на воображение, что не принесет пользы (по крайней мере сейчас), потому что цель данного упражнения — получить доступ к чувству безопасности.

Существует разница между подлинными чувствами защищенности, свободы и безопасностью. Например, кто-то скажет, что чувствует себя в безопасности, если заперт за стальными дверьми. Это объяснимо, но тогда это будет заточением, не приносящим никакого чувства свободы и радости. "Защищенность" означает, что вы безопасно можете передвигаться; это место свободы, где ни о чем не нужно беспокоиться.

Мы будем учиться фокусировать свой разум на специально созданных образах и исследовать, как благодаря им можно почувствовать себя в безопасности.

Упражнение 8.1. Представляем свое безопасное место

(Начало записи)

Для начала найдите такое место, где можно удобно сесть и где вас не будут беспокоить по крайней мере десять минут. Выполните упражнение на успокаивающее ритмическое дыхание (упр. 73). Сфокусируйтесь на дыхании, позволив воздуху медленно и равномерно опускаться к диафрагме, а затем также медленно и равномерно выходить. Просто сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе.

Ощущение защищенности

Приготовившись, постарайтесь создать место в своем воображении, которое даст вам ощущение защищенности и спокойствия. Вы не прикладываете усилий, чтобы почувствовать себя в безопасности, вы просто пытаетесь представить себе место, где будете чувствовать себя хорошо и безопасно, спокойно и непринужденно. Можете закрыть глаза, если это удобно. Если нет, сфокусируйтесь на изображении, картинке или напоминании о вашем безопасном месте в своем воображении. Или же можете сосредоточиться на камешке или ракушке и представить себе безопасное место, не закрывая глаза.

Создав чувство безопасного места, поработайте над своими ощущениями от органов чувств — зрением, осязанием и слухом — и представьте, какие детали можно добавить к вашему безопасному месту. Начните с того, что вы видите.

· Какие цвета вас окружают? Они темные или светлые?

· Если вы находитесь снаружи, то где именно?

· Вы находитесь на пляже? Какой это пляж? Песчаный, галечный?

· Вы находитесь в саду, в сельской местности?

· Есть ли вокруг деревья или другие растения?

· Как выглядит небо над головой? Теперь перейдите к осязанию.

· Находясь в безопасном месте, видите ли вы себя? Или вы просто видите вещи?

· Что вы делаете и что чувствуете?

· Вы ходите? Если да, то по чему?

· Вы лежите или сидите? Что вы чувствуете?

Теперь подумайте о других ощущениях, таких как прикосновение мягкого прохладного бриза или тепло солнца на вашем лице.

Что вы слышите?

· Слышите ли вы звуки воды, возможно, это плеск океана, журчание ручья или водопад?

· Слышите ли вы пение птиц или блеяние овец, воркование голубей или приглушенный гул дорожного движения?