Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Развитие сострадательной мотивации является одним из важнейших аспектов нашей работы. Мы становимся мотивированными к тому, чтобы сделать что-то со своими страданиями, потому что мы их понимаем; мы обладаем новой мудростью и видим путь вперед, и это укрепляет наши намерения. Здесь мы фокусируемся на своем намерении облегчить страдания мягко, но решительно. Такая теплота — как открытое дружелюбие. Такой тип доброты — не только о том, чтобы быть хорошим, но и иметь реальное желание быть полезным с нежным, теплым, дружелюбным и открытым голосом и манерой.

Ответственность

С мотивацией приходит желание взять на себя ответственность. Теперь мы начинаем понимать, что, поскольку сострадание — это о чувствительности к страданиям, мы должны задумываться над этим. Такая решимость проявляется в том, чтобы встать и взять на себя ответственность за облегчение страданий, смело сталкиваясь с ними, а также без причинения вреда (например, когда мы сильно критикуем себя и других). Здесь мы фокусируемся на решении проблем, а не на том, чтобы от них отворачиваться. Это требует осознания, что, хотя что-то — и "не наша вина", мы можем взять обязательство перед собой и перед другими сделать все возможное для того, чтобы работать над этим, проделывая пусть даже и небольшие шаги за раз. Таким образом, ответственность заключается не в том, чтобы винить или критиковать (потому что обычно это сосредоточение на прошлом), а скорее в том, чтобы искренне желать действовать так, чтобы это было полезным и основывалось на наших мудрости, силе и теплоте (фокусирование на будущем).

Такие качества находятся в центре нашей концепции о сострадательной личности. Далее мы будем фокусироваться на каждом из этих качеств, представляя, что мы имеем каждое из них поочередно, замечая, что мы чувствуем и как качества влияют на наше тело.

Упражнение 8.2. Сострадательная личность

(Начало записи)

Благодаря этому упражнению вы сможете сосредоточиться на чувствах, связанных с созданием сострадания в себе. Когда нам нужно проявить сострадание к себе или другим, необходимо иметь хоть малейшее представление о том, каково это. Во время выполнения данного упражнения и последующих помните, что не имеет значения, обладаете ли вы этими качествами. Важно представить, что они у вас есть. Такой подход используют актеры, когда вживаются в роль. Они воображают, что у них есть характеристики персонажа, которого они играют. Таким образом, они стимулируют определенные качества в сознании и теле, что, в свою очередь, делает их действия убедительными. За короткое время они "становятся" теми, кем они себя представляют, и зачастую "остаются в роли" даже если не играют. Безусловно, когда они выходят из роли, возможно, им больше не хочется быть похожими на своих персонажей (особенно если это Ганнибал Лектор!). В этих сосредоточенных на сострадании упражнениях не имеет значения, считаете ли вы, что владеете в данный момент сострадательными качествами или нет или есть ли у вас даже желание иметь их; главное здесь — погрузиться в мысленное состояние воображения. Масштаб и степень практики повлияет на то, насколько естественно это будет развиваться и станет ли естественным это для вас.