Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Используя свой случай, создайте образ наилучшего себя, замечая, как вы вспоминаете о сострадательных качествах мудрости, силы, теплоты и смелости и как это было продемонстрировано в случае из вашей жизни. Сфокусируйтесь на положении своего тела, выражении лица и тоне голоса в то время, когда вы предлагаете свою мудрость, силу, теплоту и смелость. Потратьте на это упражнение достаточно времени, чтобы действительно изучить его и поразмышлять над своим опытом.

(Конец записи)

Образ самого себя

Пол Гилберт напоминает нам, что вся суть буддийской медитации состоит в том, чтобы развить образ самого себя и обрести просветление. Буддийская практика направлена на развитие ключевых качеств личности (таких, как осознанность и сострадание), которые, в свою очередь, дают нам новое понимание "природы своей личности'! Сострадательная личность — это личность, которой мы хотели бы стать. Если мы хотим быть успешными в спорте, хорошо играть на пианино, готовить или анализировать поэзию, мы понимаем, что необходимо заниматься этой деятельностью и практиковаться. Чем больше мы тренируемся, тем больше мы приближаемся к тому, кем мы хотим быть.

То же самое можно сказать и о развитии сострадания: необходимо практиковаться в выполнении упражнений и активном использовании атрибутов сострадания. Можно принять решение стать более сострадательной личностью, как мы представляли себе в нашем воображении. Можно практиковать то, какими мы хотели бы стать, представляя, что мы принимаем, размышляем и обыгрываем эти сострадательные качества. Если мы поссорились с кем-то, можно принять решение успокоиться и понаблюдать (осознанно) за мыслями и чувствами, проносящимися через нас, и поразмышлять со своим сострадательным "я" о том, как можно справиться с этой ситуацией более сострадательно. Мы решаем, каким человеком хотели бы быть, и практикуемся в этом.

Сострадание, направленное от себя к другим

Идея в том, чтобы сосредоточиться на желании помочь другим и на чувствах доброты и теплоты по отношению к ним. Имейте в виду, что важны ваши поведение и намерения, а чувства последуют.

В этом разделе есть три упражнения. В первом упражнении вы просто напомните себе о качествах сострадательной личности и будете представлять, как ваше сострадание направляется на того, кто вам небезразличен, посылая ему или ей три важных сострадательных послания. Во втором упражнении вы сосредоточите свое сострадание на помощи близкому человеку, который не может справиться с чем-то в своей жизни и которого вы хотели бы поддержать, используя свое сострадательное "я".

Последнее упражнение может оказаться немного сложным для некоторых людей, потому что мы будем исследовать то, как принимать сострадание, и для некоторых из нас поначалу это может оказаться непросто. Не сдавайтесь, просто мягко продолжайте стараться.

Упражнение 8.4. Сосредоточение своей сострадательной личности на других

(Начало записи)

Чтобы попрактиковаться в этом, найдите время и место, где вы сможете спокойно посидеть и где вас не будут отвлекать по крайней мере десять минут. Не забудьте начать с успокаивающего ритмического дыхания, даже если вы сделаете лишь несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Теперь напомните себе о своей "лучшей версии себя", как мы делали в упражнении 8.3. В одни дни это будет делать легче, чем в другие, — даже малейший проблеск может стать началом.

Затем сосредоточьтесь и вспомните кого-то, кто вам дорог (например, партнер, друг, родитель или ребенок, животное или даже растение). Как только он возникнет в вашем сознании, сфокусируйтесь на том, что посылаете ему три основных чувства и мысли.

Будьте здоровы.

Будьте счастливы.

Будьте успешны.