Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Здесь мы будем стремиться активировать воспоминания о ком-то, кто проявлял к вам сострадание. Такое воспоминание не должно быть связано с переживанием дистресса, потому что тогда вы сосредоточитесь на дистрессе, а не на сострадании. Смысл упражнения состоит в том, чтобы сосредоточиться на желании другого человека помочь и проявить доброту к вам. Попытайтесь выполнять каждый элемент упражнения в течение одной минуты или дольше.

Для начала выполняйте упражнение на успокаивающее ритмическое дыхание приблизительно минуту или около того, пока не почувствуете, как ваш разум и тело успокаиваются. Как только вы это почувствуете, приготовьтесь к сострадательному воображению, позволив своему телу принять сострадательную позу. Например, распрямите плечи и грудную клетку и слегка улыбнитесь.

1. Когда вы будете готовы, вспомните ситуацию, когда кто-то был добр к вам.

2. Создайте сострадательное выражение на лице и примите позу, которая даст вам чувство доброты и теплое сияние благодарности во время воспоминаний об этом.

3. Изучите выражение лица и положение тела человека, который был добр к вам. Иногда помогает, если вы видите, как он или она направляется к вам, а на его или ее лице появляется улыбка.

4. Сосредоточьтесь на важных сенсорных ощущениях своего воспоминания. Сначала уделите минуту внимания тому, что именно говорил вам этот человек, и тону его голоса. Затем сосредоточьтесь наэмоциях этого человека — что он действительно чувствовал к вам в тот момент.

5. Теперь сконцентрируйтесь на целом воспоминании; возможно, он обнял вас, дотронулся до вас или помог вам каким-либо другим способом, например постоял рядом или поговорил с вами. Обратите внимание, какемуили ей удалось создать чувство успокоения и взаимосвязи с вами. Обратите внимание на свои чувства благодарности и удовольствия от того, что вам помогли. Позвольте чувствам успокоения, взаимосвязи, благодарности и радости от того, что вам помогают, разрастись. Не забывайте о выражении сострадания на своем лице, чем больше, тем лучше.

Когда вы будете готовы, осторожно дайте воспоминанию растаять, выйдите из упражнения и сделайте несколько заметок о своих ощущениях. Возможно, вы заметили, что эти воспоминания вызвали внутри вас чувство сострадания, даже если это было и небольшим проблеском. Что появилось? Было ли что-то такое, что вас удивило? Над чем вы хотели бы поработать, чтобы продвинуться в своей практике?

(Конец записи)

Создание образа идеального благодетеля