Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Несомненно, было бы замечательно отыскать заботливых людей, от которых можно принимать сострадание. Иногда такие люди есть в нашей жизни, но мы не позволяем себе принимать от них сострадание, так как для нас принимать сложно. В других случаях люди бывают не настолько доступны, как нам бы этого хотелось, даже если мы и можем принять их сострадание.

Ваш идеальный благодетель позволяет вам тренироваться получать сострадание в том темпе и таким образом, чтобы вы чувствовали себя в безопасности. Он также доступен для вас, когда вам это необходимо, и он понимает, что вам нужно для ощущения безопасности и когда вам сложно. Постарайтесь не воспринимать своего идеального благодетеля как выбор. Это скорее два совершенно разных процесса между состраданием, которое вы проявляете к себе, и состраданием, которое вы хотите, чтобы проявляли к вам; оба из них полезны, потому что помогают нам справляться со своими эмоциями и проблемами.

Сострадание к себе

Это, возможно, самое сложное упражнение изо всех представленных до сих пор. Многим из нас сложно проявлять сострадание к себе, и мы рассмотрим это более подробно в следующей главе. Несмотря на это, сейчас мы просто попытаемся потренировать самосострадание, используя навыки, приобретенные в ходе выполнения предыдущих упражнений.

Людям иногда трудно сразу же начать проявлять сострадание к себе. Именно здесь ваш идеальный благодетель может действительно пригодиться. Можно направить сострадание вашего компаньона на те трудности в своей жизни, с которыми вам нужна помощь; в идеале, это должно быть то, что не является для нас чрезвычайно тревожным и не вызывает сильный стресс, иначе вы в этом застрянете. Научившись более уверенно использовать сочувствующего компаньона для своей поддержки, всегда можно увеличить уровень трудностей, которыми вы с ним делитесь.

Безусловно, нам известно, что ваш идеальный благодетель ненастоящий; он просто представляет самые добрые, сильные, мудрые и теплые ваши качества, которые помогают, когда вам трудно. К тому же это может быть эффективным связующим звеном, пока вы не научитесь напрямую предлагать себе сострадание. Попробуйте выполнить упражнение, приведенное ниже.

Упражнение 8.8. Получаем помощь от идеального благодетеля

(Начало записи)

Для начала найдите место и время, когда вы можете тихонько посидеть, чтобы вас не отвлекали. Затем выполните упражнение на успокаивающее ритмическое дыхание и примите сострадательное выражение лица. Вспомните безопасное место, где вы хотите встретиться со своим компаньоном. Выполняйте каждый элемент следующего упражнения хотя бы одну минуту.

1. Представьте, что проводите время со своим компаньоном и чувствуете, как его сострадание потоком течет вверх и вокруг вас Вам, возможно, хочется прикоснуться к нему или чтобы он вас подержал, — и это нормально. Пусть ваш сострадательный компаньон ведет себя с вами так, как это было бы комфортно для вас, помогая ощутить защищенность и успокоение.

2. Теперь сосредоточьтесь на своем идеальном благодетеле, который смотрит на вас с большой теплотой. Представьте, что у него есть следующие надежды и пожелания для вас: чтобы вы были здоровы; чтобы вы были счастливы; чтобы вы были свободны от страданий. Постарайтесь открыться этому опыту сострадания, зная, что вы всегда можете положиться на своего идеального благодетеля, предлагающего вам свою приверженность, силу, мудрость и принятие.

3. Далее представьте, что вы рассказываете своему идеальному благодетелю о трудностях, которые переживаете. Представьте себе еговыражение лица и положение тела, когда он слушает вас с участием и принятием.