Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Когда мы испытываем сострадание и доброту со стороны другого человека, когда чувствуем, что на нас с доброжелательностью направлен другой разум, это оказывает на нас достаточное сильное позитивное воздействие. В нашем мозге есть системы, которые очень реагируют на доброту других. Поэтому мы хотим предложить упражнения, с помощью которых можно запустить такие системы, создавая чувство умиротворения, а также внутренней безопасности. Несомненно, мы все хотим сострадательных отношений с реальными людьми, и эти упражнения не призваны заменить такие отношения. Они предназначены для стимулирования мозга, чтобы помочь вам с чувствами и эмоциями. Благодаря развитию данных аспектов мозга можно также почувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы создавать и развивать сострадательные отношения с реальными людьми в окружающем мире. Если использовать спортивную аналогию, то тренировка в спортзале — это не то же самое, что настоящая спортивная игра. Но это может помочь, когда придет время играть по-настоящему.

Упражнение 8.7. Создание идеального благодетеля

В этом упражнении мы создадим образ вашего идеального благодетеля. Если бы вы могли представить или создать кого-то, кто мог бы вобрать в себя все, что вы хотите, полностью сосредоточившись на вашем благополучии, какими бы качествами он обладал?

Сейчас некоторые люди сразу же отклонят это, подумав: "Я этого не заслуживаю" или "Если кто-то действительно сблизится со мной и узнает, какой я внутри, я ему не понравлюсь". Однако в этом упражнении важно представить, что именно вы являетесь получателем абсолютного сострадания от другого разума без осуждения в этот момент.

Какой бы образ вы ни выбрали для дальнейшей работы, имейте в виду, что это ваше творение и, следовательно, ваш личный идеал — то, что вы действительно хотите ощутить, когда о вас заботятся. Нередко первым образом является изображение неодушевленного объекта (например, дерево или цвет). Одни люди считают, что они хотели бы, чтобы их идеальный благодетель был похож на человека; другие предпочитают животное или даже фантастический персонаж (как фея). Есть и такие, кто представляет себе вымышленного персонажа из книги или фильма (например, Гэндальф из Властелина Колец), в то время как некоторые предпочитают придумать собственного компаньона. Можно выбирать людей, которых вы знаете, хотя из моего опыта это может быть немного сложно. Часто люди, которых мы знаем, не всегда бывают сострадательными, в конце концов они всего лишь люди, как и мы! Также мы можем выбрать людей, которые были очень заботливыми, но, которых, возможно, больше с нами нет, таких как учитель, друг или родственник, который, возможно, умер или с которыми мы больше не видимся. Но тогда наш образ может смешаться с чувством горя и тоски, что будет отвлекать от цели упражнения, которая состоит в том, чтобы испытать сострадание от нашего идеального благодетеля.

Как бы ни выглядел ваш идеальный благодетель, важно, чтобы вы попытались наделить его определенными качествами, которые изложены ниже. Это сверхчеловеческие — абсолютные и безупречные — сострадательные качества, используя которые, вы попрактикуетесь в создании визуализации. Они включают:

· глубокую приверженность к вам: желание помочь справиться и облегчить страдания и насладиться своим счастьем;

· силу разума, который не переполнен вашей болью или страданием, а остается в силе, проходя все вместе с вами;

· мудрость, которая была приобретена благодаря опыту и истинному пониманию тех трудностей, с которыми мы сталкиваемся в жизни (мы все "просто появились здесь", делая все, что в наших силах);

· теплоту, передаваемую добротой, нежностью, заботой и открытостью;

· принятие, которое никогда не является осуждающим или критичным; понимание ваших трудностей и принятие вас такими, какие вы есть, и в то же время глубокое стремление помогать вам и поддерживать вас.

Можно использовать рабочий лист 1 (Развиваем образ идеального благодетеля), чтобы облегчить выполнение этого упражнения. Один из основных моментов заключается в том, что созданный вами образ действительно желает, чтобы вы освободились от страданий и/или были в состоянии справиться со своими трудностями и стали успешными. Он знает, что мы все просто появились здесь, живя так, как мы живем, пытаясь сделать все, что в наших силах, чтобы справиться со своими разумом и обстоятельствами. Он понимает, что наш разум противоречив, что эмоции могут взбунтоваться и что это не наша вина. Смысл этого упражнения не в визуальной ясности. Ведь некоторым людям в действительности не удается увидеть свои образы четкими. Скорее это сосредоточение на сострадательных желаниях, которые наполняют вас, и практика. Здесь вы потренируетесь представлять другой разум, который желает вам успеха.

Перед началом создания образа, пожалуйста, изучите рабочий лист 1.

Рабочий лист 1. Развиваем образ идеального благодетеля