Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Как бы вы хотели, чтобы ваш идеальный благодетель выглядел? (Например, опишите его внешний вид, размер, цвет и т.д.)

Как бы вы хотели, чтобы ваш идеальный благодетель звучал? Успокаивающе?

Спокойно?

Низко?

Мягко?

Сильно?

Как пахнет ваш идеальный благодетель?

Можете ли вы использовать свой сострадательный аромат ?

Имеет ли ваш идеальный благодетель текстуру (например, мягкую, гладкую, прочную)?

Когда вам сложно справиться со своими воспоминаниями, что бы вы хотели, чтобы ваш идеальный благодетель предложил вам в качестве утешения?

Безоговорочное принятие?

Неосуждение?

Теплоту, заботу, доброту?

Силу и мудрость?

Искренность?

Надежду?

Справившись с этим рабочим листом, вы готовы начинать.

(Начало записи)

Сидя там, где вас не побеспокоят, сначала выполните упражнение на успокаивающее ритмическое дыхание и примите сочувственное выражение лица. Затем вспомните свое безопасное место. Возможно, здесь вы захотите создать и встретить образ своего идеального благодетеля. Для встречи можно выбрать и другое место, что тоже подойдет. Смысл в том, чтобы создать ощущение безопасности и умиротворения прежде, чем вы встретите своего идеального благодетеля.

Представьте, что этот образ появляется в вашем безопасном месте; он может материализоваться из тумана, входя через дверь и т.д. Представьте его сидящим или стоящим рядом с вами. Вам, возможно, захочется прикоснуться к нему, или чтобы он вас держал, и это нормально; пусть ваш сострадательный компаньон ведет себя с вами так, как это было бы комфортно вам, помогая ощутить защищенность и успокоение.

Для начала просто попрактикуйтесь сосредоточиваться на ощущении, что другой разум действительно ценит вас и заботится о вас безоговорочно. Теперь сосредоточьтесь на образе, который смотрит на вас с большой теплотой. Представьте, что он глубоко и искренне желает вам:

чтобы вы были здоровы;

чтобы вы были счастливы;

чтобы вы освободились от страданий.

Позвольте себе открыться такому опыту сострадания, зная, что вы всегда можете положиться на своего идеального благодетеля, и он всегда предложит вам приверженность, силу, мудрость и принятие.

Вы можете заметить, что ваш разум блуждает, возможно, возвращаясь к воспоминаниям о ситуациях, когда люди не были сострадательны к вам. Это совершенно нормально. Просто аккуратно верните свое внимание обратно и сфокусируйтесь на переживании сострадания от своего благодетеля.

Попробуйте выполнять это упражнение в течение 10 мин., а затем мягко вернитесь в настоящий момент и запишите то, что вы почувствовали, выполняя упражнение.

(Конец записи)

Трудности, с которыми вы можете столкнуться

Как правило, людям непросто создать образ идеального благодетеля. Вы, возможно, подумаете: "Да, но это не по-настоящему; я хочу, чтобы кто-то в действительности заботился обо мне". Это, безусловно, вполне объяснимо, и данное упражнение может даже вас огорчить. Это потому, что ваша интуитивная мудрость признает, что вы ищете связи с другим человеком.

Цель создания образа идеального благодетеля — помочь вам развить в себе сострадательный аспект, который вы можете направить на других людей, но который может оказаться непросто направить на себя.