Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

4. Если можете, представьте произносимые им слова, помогающие вам обрести мужество, мудрость и силу, чтобы справиться с трудностями. Возможно, он сможет по-другому посмотреть на вещи или предложит другие способы помощи. А может и нет. В действительности это не имеет значения; суть в том, чтобы испытать его теплоту и доброту, силу и мудрость и позволить себе выразить то, что вас беспокоит, или переживаемые вами чувства без осуждения или критики.

5. Можно закончить упражнение, снова представляя, как сострадание потоком направляется от вашего компаньона к вам. Попробуйте насладиться чувством защищенности, комфорта и связи какое-то время, а затем осторожно вернитесь в комнату.

Попробуйте записать свои ощущения, озарения или способы преодоления, которым вы научились у своего компаньона.

(Конец записи)

 

Упражнение 8.9. Находимся в центре сострадания к себе

Это упражнение похоже на упр. 8.5. Единственное отличие в том, что вы, а не кто-то иной, будете в центре своего сострадательного внимания.

(Начало записи)

Найдите место и время, когда вы можете тихонько посидеть, чтобы вас не тревожили. Теперь попытайтесь почувствовать сострадательного человека. Сделав это, представьте себя. Иногда помогает фотография или зеркало. Если вы испытываете сильное чувство нелюбви к себе или критикуете себя за то, каким вы являетесь сейчас, полезно использовать образ, когда вы были моложе. Проявлять сострадание к самому себе в детстве может оказаться проще.

Если у вас есть образ, сфокусируйтесь на следующих основных чувствах и мыслях.

Пусть я буду здоров/здорова.

Пусть я буду счастлив/счастлива.

Пусть я буду свободен/свободна от страданий.

Имейте в виду, что здесь важны ваши поведение и намерения, а чувства последуют. Попытайтесь представить, как ваше сострадательное "я" улыбается вам в ответ, чувствуя радость и благодарность.

Ваш блуждающий разум, вероятно, будет очень активным во время этого упражнения, особенно в начале. В этом нет ничего необычного, поэтому осторожно и по-дружески верните его к тому, чем вы заняты.

Закончив, запишите любые возникшие у вас мысли или чувства или что вы хотите вынести из этого упражнения.

(Конец записи)

 

Упражнение 8.10. Фокусируем самосострадание на себе

(Начало записи)

Последнее упражнение в этой главе является наиболее сложным с точки зрения самосострадания. Это вариант упр. 8.5 и 8.8. В данном случае вы будете практиковать проявление сострадания к себе во время возникновения конкретной дилеммы или трудностей в вашей жизни. Как и в случае с упр. 8.8, постарайтесь устоять перед искушением выбрать что-то очень болезненное для вас в данный момент. Вы постепенно подойдете к этому, как только научитесь более уверенно выполнять упражнение.

В данном упражнении мы представим, что доброта и сострадание потоком текут от вас самих к вам же. Полезно будет подготовиться, записав проблему, над которой вы хотите поработать. Попробуйте смотреть на себя в зеркало во время выполнения упражнения.