Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Представленные в этой главе упражнения предназначены для того, чтобы помочь вам развить и укрепить способность к состраданию и научиться направлять свое сострадательное внимание на себя и на других. Работа над этими упражнениями требует времени и усилий с вашей стороны; однако полезно научиться "действовать" с позиции своего сострадательного разума, прежде чем переходить к переосмыслению травматических воспоминаний. Будет полезно всегда уметь обратиться к своему образу сострадательного себя, если вам сложно проделать работу по преодолению трудных воспоминаний. Как я уже говорила на протяжении всей книги, никогда не двигайтесь быстрее и дальше, если не чувствуете себя комфортно. Если в какой-то момент вы застопоритесь или вас будут переполнять болезненные чувства, попытайтесь вернуться в безопасное место или к своему образу и, если вам комфортно, выполните свое любимое упражнение на сострадание.

На данном этапе вы, возможно, еще не "чувствуете" сострадания, особенно к себе, но фундамент этих "железнодорожных путей" уже заложен. Нет ничего необычного в ваших чувствах, особенно если у вас ограниченный опыт сострадания от других или если вы научились быть резким критиком для себя. В конце концов, чувство сострадания возникнет сначала по отношению к другим людям или вещам, а уже потом — к себе. Для этого чувства также нормально, когда оно приходит и уходит, особенно когда мы расстроены. Главное — продолжать выполнять упражнения, чтобы постепенно нарастить "ментальные мышцы". Пока вы будете это делать, ваш разум постепенно изменится, и способность проявлять и получать сострадание улучшится.

Может так случиться, что эти упражнения пробудят сильные чувства или воспоминания. Если это произойдет, сострадательно примите их как часть себя, о которой нужно позаботиться.

Вы подошли к концу двух глав напряженной работы. Примите наши поздравления за те преданность делу и усилия, которые вы прикладываете для облегчения своих страданий! Вы заслуживаете грамоту!

Часть III

Использование сострадательного ума для успокоения травмированного ума

В части I этой книги мы выяснили, как размышлять о травматических воспоминаниях и трудностях, чтобы успокаивать свои сосредоточенные на угрозе эмоции. Мы исследовали случайную сторону жизни и влияние раннего опыта на развитие и функционирование нашего мозга. Самое главное, мы поняли, что часто то, что происходит в жизни, и наши реакции на происходящее от нас не зависят, потому что мы не выбирали свои гены, пути развития мозга или опыт в начале своей жизни. Несмотря на это мы можем использовать способности нашего "нового мозга" — рассуждение, мудрость и логику — чтобы понять причины своих страданий и научиться контролировать самозащитные инстинкты своего "старого мозга". Используя "новый мозг", мы можем активно работать с атрибутами сострадания, чтобы исцелиться от травмы. Поэтому нам нужно продвигаться вперед в своей жизни, прилагая содержательные и сострадательные усилия, чтобы измениться.

В части II мы обратили внимание на развитие навыков, необходимых для воспитания сострадательного ума. Мы рассмотрели, как подготовить свой разум к сострадательной работе, направляя свое внимание, мышление, рассуждения, поведение и эмоции на задачи, связанные с проявлением заботы, самоуспокоением и поддержанием себя на пути к развитию сострадательного ума. Мы использовали образы, чтобы стимулировать определенные состояния разума и эмоции, и тренировали умение чувствовать успокоение и сострадание по отношению к себе.

В этой, заключительной, части мы будем использовать атрибуты сострадательного ума, чтобы с их помощью переосмыслить свои травматические воспоминания и переживания. Мы рассмотрим свои ситуации и выработаем более доброжелательный и сострадательный взгляд на жизнь, благодаря чему сумеем поместить свой травматический опыт в контекст сострадания, что поможет нам продвигаться вперед.

Глава 9

Использование сострадания для понимания своей жизненной истории

Берем на себя обязательство сострадать

Вы, наверное, помните, что первый этап обучения состраданию состоит в том, чтобы взять на себя обязательство стать чувствительным к страданиям (своим и других) и постараться их облегчить. Поэтому будет полезно записать причины развития сострадания и начать взаимодействовать с травматическими воспоминаниями.

Когда вы будете это делать, помните, что сострадание ободряет и придает сил для продолжения жизни, когда становится трудно. Так же, как и заботливая, поддерживающая дружба, наше внутреннее самоосознание помогает нам в трудные времена. Внутреннее сострадание может укрепить решимость и способность справляться с внутренними трудностями.