Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Начните с успокаивающего ритмического дыхания или своего безопасного места. Постарайтесь выполнять каждый элемент этого упражнения хотя бы одну минуту

Когда вы будете готовы, вспомните о своей сострадательной личности. Представьте, что вы разрастаетесь, как будто становясь более спокойным, мудрым, сильным, более зрелым и способным помочь.

Обратите внимание на свое тело в то время, когда вспоминаете свое чувство доброты.

Теперь представьте, как теплота разрастается в вашем теле, и почувствуйте, как она потоком течет вверх и вокруг вас. Испытайте искреннее желание быть свободным от страданий и быть успешным.

Теперь сосредоточьтесь на тоне голоса и на том, что вы хотели бы сказать или сделать, чтобы помочь себе с возникшей проблемой. Если это поможет, можно представить разговор с самим собой.

Затем подумайте об удовольствии, когда вы добры к себе и принимаете свою доброту

В завершение сосредоточьтесь на объединении всех этих качеств своей сострадательной личности и представьте, что они потоком направлены к вам. Это включает в себя желание быть полезным и добрым, ваше чувство теплоты, чувство разрастания, тон голоса и мудрость в голосе и в вашем поведении.

Закончив упражнение, попробуйте сделать заметки о том, что вы чувствовали и что вы хотите вынести из этого, какие были озарения или что вы узнали о себе.

(Конец записи)

Начните свой день с сострадания

В идеале хорошо бы было практиковаться "становиться сострадательной личностью" каждый день. Если вы очень заняты, начните с того, что профессор Гилберт назвал "состраданием под одеялом". Проснувшись утром, попробуйте несколько минут потренировать свое сострадательное "я". Лежа в постели, примите сострадательное выражение лица и сосредоточьтесь на своем желании быть мудрым и сострадательным. Помните, что внутри вас живет способность к мудрости и силе, но вы должны создать пространство для этого. Даже две минуты в день, если практиковаться каждый день, могут дать результат. Можно также практиковаться, когда вы стоите на автобусной остановке или просто принимаете ванну. Затем можно практиковаться в течение более длительных периодов времени или даже найти место, где вы сможете больше тренироваться. Всякий раз, когда вы вспоминаете об этом, даже сидя на встрече, можно использовать успокаивающее дыхание и сосредоточиться на том, что вы становитесь мудрым, сострадательным, спокойным и зрелым.

Подсказки для напоминания

Главное — помнить, что необходимо практиковаться понемногу, но часто. Вот подсказки для напоминания.

· Во время выполнения упражнений можно держать в руке приятный на ощупь полудрагоценный камень. Носите его с собой и, прикасаясь к нему в кармане или сумочке, вспоминайте о том, каким человеком вы хотите быть.

· Положите рядом со своей кроватью небольшую записку о сострадании, чтобы, прежде чем подняться утром, вы могли напомнить себе о сострадательности.

· Поставьте свечу на край ванны и используйте ее как напоминание о том, что необходимо выполнить упражнение на успокаивающее ритмическое дыхание и сфокусироваться на своей сострадательной личности, пока вы наслаждаетесь приемом ванны. Ведь часто бывает, что мы лежим в расслабляющей ванне, а наш разум носится повсюду. Сейчас самое время стать осознанным, наблюдательным и сосредоточиться на сострадании.

Одна изобретательная пациентка клиники купила себе разноцветные носки, которые назвала носками сострадания, и носила их как напоминание о необходимости постоянно фокусироваться на своей внутренней мудрости, силе и истинном желании быть уверенной на пути к состраданию. Ваши подсказки для напоминания могут быть какими угодно; главное, чтобы они помогали.

Выводы