Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

· Представьте, как вы разрастаетесь, как будто становитесь более спокойным, мудрым, сильным, более зрелым и способным помочь этому человеку. Обратите внимание на свои телесные ощущения во время воспоминания о своем чувстве доброты.

· Теперь представьте, что вы наполняетесь теплотой и что она течет потоком из вашего тела на другого человека. Почувствуйте свое искреннее желание, чтобы этот человек освободился от страданий и стал успешным.

· Теперь сосредоточьтесь на тоне своего голоса и на том, что вы хотите сказать или сделать, чтобы помочь ему или ей.

· Подумайте о своем удовольствии от проявления доброты.

· В завершение сосредоточьтесь на объединении всех этих качеств в своей сострадательной личности и представьте, что они потоком текут на другого человека или животное: ваше желание быть полезным и добрым; чувство теплоты; чувство разрастания; тон голоса; мудрость в вашем голосе и поведении.

По окончании упражнения попробуйте записать, что вы чувствовали во время выполнения упражнения.

(Конец записи)

Сострадание, направленное на себя

Несмотря на то что многие из нас понимают, как это помогает, когда предлагается и принимается сострадание другими людьми, для нас самих это может оказаться достаточно сложно. Наш сострадательный ум обладает способностью как давать, так и принимать сострадание от других. Как мы уже видели, наша способность принимать сострадание имеет решающее значение для активации системы успокоения и, следовательно, помогает нам справиться с трудными событиями и эмоциями. В следующих упражнениях мы будем практиковаться позволять состраданию от других людей появиться в нашей жизни.

В первом упражнении делается акцент на том, чтобы помочь нам вспомнить ситуации, когда другие люди предлагали нам сострадание. Когда мы переживаем дистресс, наша система угроз естественным образом фокусируется на том, что для нас опасно, и это может означать, что мы "забываем* что в мире есть люди, которые проявляют к нам сострадание. Идея в том, чтобы лелеять такие воспоминания и использовать их как основу для того, чтобы помочь себе взаимодействовать с сострадательными людьми в своей жизни, распознать предлагаемое нам сострадание и использовать его для того, чтобы получить помощь.

К сожалению, иногда люди не могут вспомнить никого, кто бы проявлял к ним сострадание. Это происходит из-за целого ряда причин: возможно, потому что они переживают сильный дистресс, в результате чего трудно активировать такие воспоминания, или, может быть, у них было очень мало опыта, когда другие люди были сострадательными к ним. Иногда людям сложно активировать эти воспоминания, потому что сострадание было условным. Оно имело свою цену, о которой человек не хочет думать. Например, люди, которых вспоминают, были очень противоречивы, предлагая сострадание в один момент и враждебность — в другой. А может быть и такое, что воспоминания о сострадании, проявляемом другим человеком, слишком болезненны, чтобы их вспоминать, потому что этого человека больше нет рядом, поэтому напоминание о нем вызывает скорбь, а не помогает сосредоточиться на сострадании.

Активировать воспоминание, когда нам предлагали сострадание, может быть непросто. Если у нас есть опыт, который усложняет эту задачу, то это не наша вина, и не нужно ассоциировать его с чувством неудачи или личной неадекватности. Имеем, что имеем! Однако это может стать проблемой, поскольку нам придется создавать образ о сострадании, которое направляется от других к нам, с нуля. Во втором упражнении мы займемся созданием образа того, кто сможет предлагать нам сострадание на протяжении всей жизни, сострадательного компаньона, на которого мы всегда можем положиться. Это возможно даже в том случае, если мы обладаем ограниченным опытом сострадания со стороны других, опираясь на врожденную мудрость о сострадании, которую мы использовали в предыдущем упражнении.

Упражнение 8.6. Используем свои воспоминания о сострадании от других

(Начало записи)