Терапия, сфокусированная на сострадании, при ПТСР. Руководство по избавлению от фпешбэков, стыда, вины и страха

Будет полезно называть имя человека, например "Будь счастлива, Дебора" Также важно проговаривать эти слова на выдохе, а не на вдохе, потому что сострадательные чувства связаны с парасимпатической нервной системой, доступ к которой осуществляется на выдохе. Следует также отметить, что это только примеры, и можно выбрать другие слова, такие как "Будьте в безопасности" или "Пусть вам удастся преодолеть трудности и избавиться от страданий" Итак, конкретные пожелания, которые вы отправляете этомучеловеку,зависят от ваших внутренних чувств к нему, и те три пожелания, которые мы вам предложили, могут стать хорошим началом.

Помните, что важны ваши намерения, а чувства последуют. Будьте мягкими, не торопитесь, позвольте себе сосредоточиться на намерениях и желаниях для другого человека/животного/растения. Можно представить, как они улыбаются вам, разделяя эти чувства. Наверное, это сложно сделать, если вы думаете о растении, но представьте, что оно будет "счастливо" получить от вас сострадательные пожелания. Потренируйтесь концентрироваться на своем искреннем желании для "других".

Не забывайте проявлять осознанность: если ваш разум блуждает, это не проблема, просто мягко и по-дружески верните его к тому, чем вы заняты. Постарайтесь заметить любые возникающие чувства, которые вы испытываете в себе и своем теле во время выполнения этого упражнения. Не волнуйтесь, если не так уж много происходит на сознательном уровне; самое главное — пытаться. Это все равно что приводить себя в хорошую физическую форму — может понадобиться походить в спортзал или посетить тренировки, прежде чем вы на сознательном уровне заметите, что чувствуете себя по-другому, но ваше тело отреагирует незамедлительно.

(Конец записи)

 

Упражнение 8.5. Сострадание, направленное на других

(Начало записи)

В этом упражнении мы будем представлять, как доброта и сострадание передаются от вас другим, но в этом случае они будут сталкиваться струдностями в своей жизни, с которыми вы хотите им помочь. Как и в упражнении 8.3, постарайтесь не выбирать ситуации, когда человек (или животное) переживает сильный дистресс, потому что тогда вы, скорее всего, сосредоточитесь на самом дистрессе. В качестве подготовки будет полезно записать имя человека или животного и трудности, с которыми вы хотите им помочь. Прежде чем начать, убедитесь, что проблема не настолько тревожная для вас, чтобы вы не смогли выполнить упражнение.

Начните с успокаивающего ритмического дыхания или с упражнения на воображение своего безопасного места, после чего вы сможете настроиться на сострадательное мышление. Постарайтесь выполнять каждый элемент упражнения хотя бы одну минуту.

· Почувствовав, что вы готовы, вспомните ситуацию, когда вы испытывали сострадание к человеку (или животному), которого вы избрали.