Тихие чувства. Как позволить своим переживаниям вырваться на свободу

Говоря о грусти близким, важно, с какой реакцией вы встретитесь. Если она будет резкой или обесценивающей, вам захочется немедленно замолчать. И останется лишь грустить в одиночестве. Или хуже того: ругать себя за грусть и требовать радости.

Если в отношениях появится культура обхождения с грустью, значит, вы сможете оставаться близкими долго. Ведь в течение жизни мы неизбежно переживаем различные завершения. Мы можем отдаляться и затихать в такие моменты или делиться друг с другом, становясь ближе.

Как же нам поддерживать близких в грусти? Как разрешить себе чувствовать и делиться своей грустью с другими? Что нужно, чтобы грусть прошла?

Как реагировать на грусть близких?

Скажем прямо: их грусть нам совсем не нравится. Мы сопереживаем, чувствуем бессилие, не знаем, как помочь. Брачные клятвы содержат обещания быть вместе в горе и в радости. К сожалению, к ним не прилагается инструкция, как это делать. Как поддержать грустного партнера?

Слезы – одно из частых выражений грусти.

Какая самая популярная реакция людей при виде плачущего человека?

«Да что ты расстраиваешься из-за ерунды!»

«Не раскисай, пошли повеселимся».

«Смотри, какая ты некрасивая девочка, когда плачешь…»

Мы хотим улучшить ситуацию, но говоря такие слова близким, обесцениваем происходящее с ними. Вот что действительно им может помочь:

«Я вижу, что ты расстроен, мне жаль. Расскажи мне, что произошло?»

Не нужно останавливать чужие слезы, даже если вам кажется, что они будут течь вечно. Это обманчивое ощущение. Дайте возможность их выплакать и рассказать о том, что их вызвало. Выслушайте, хотя это совсем не просто. Ведь вам хочется как можно скорее избавить близкого от его страдания, предложить утешение или рецепт от грусти. Вы искренне считаете: его нужно отвлечь.

Так же думали родители шестилетнего мальчика, пришедшие на консультацию. У их сына умер любимый мышонок. И не желая его расстроить, родители сказали, что мышонок потерялся, а взамен купили нового питомца. Мальчик сильно разозлился и наотрез отказался знакомиться с ним. Ему нужно было время, чтобы принять свою потерю.

Мы договорились: родители расскажут сыну правду и вместе с ним придумают ритуал прощания с мышонком. Не будут говорить: «Не грусти», а поддержат переживания словами: «Это нормально, что тебе грустно, ведь ты любил его. Мы рядом с тобой».

Этому ребенку нужно было не отвлечение, а признание потери, внимание родителей, чтобы свободно выразить грусть, и время для этого.

Если вы дали такую поддержку, а через какое-то время увидели, что грусть вернулась, не спешите считать свою помощь бесполезной. Сталкиваясь с большими потерями, мы не можем оплакать их сразу. Нам приходится пережить много грустных моментов, пока окончательно не примем случившееся.

Бывает сложно поддержать грусть другого, потому что считаешь себя виноватым в ней. Поэтому хочется немедленно остановить его переживания. Бывает, они даже злят.

Например, вы сообщили жене, что не сможете быть на ее дне рождения из-за важной командировки. Она согласилась, что причина веская, и не стала обижаться или злиться. Но перспектива вашего отсутствия в важный день вызвала у нее грусть. Это ее способ пережить расставание с вами, возможность попрощаться со своими ожиданиями и планами. Ее грусть означает: вы важны для нее. Но чувствуя вину, вы можете «слышать» лишь одно:

«Как ты мог так поступить? Посмотри, как мне сейчас плохо».

Тогда вы начнете злиться на жену за то, что она грустит. И это наверняка приведет к ссоре. Попробуйте разделить два чувства: обиду и грусть. Скажите себе:

«Она не обижается на то, что я уезжаю. А грустит, потому что ей важно быть со мной».

Посмотрите на жену. Что вы чувствуете к ней, когда она в таком состоянии? Возможно, тогда вы сможете сказать поддерживающие слова:

«Я понимаю, что тебе грустно. Мне тоже очень жаль. Давай придумаем, как отметить праздник после моего возращения».

Скоро ее грусть пройдет, только дайте время.

Если вы не умеете грустить, избегаете этого чувства как проявления слабости, предпочитаете его подавлять, то вам сложно находиться рядом с грустью другого. Вы станете его отвлекать, веселить, иногда ругать. Будете обращаться с ним так же, как с собой.

В один из таких моментов задумайтесь:

О чем вы не позволяете грустить себе?

Что не решаетесь отпустить из своей жизни?

Разрешите себе соприкоснуться со своей потерей и испытать грусть.

Тогда вместо того, чтобы ругаться на партнера или ребенка, вы выслушаете его и скажете:

«Знаешь, мне тоже грустно…»

Так вы встретитесь совершенно по-другому, грусть станет тем, что вас объединит.

Как проживать грусть

Грусть возникает как реакция на уходящее и проходит, когда удается принять изменившуюся реальность. Между этими двумя точками нам приходится проделать важную внутреннюю работу. В чем она заключается?

Например, закончились ваши длительные романтические отношения. По чьей бы инициативе это ни произошло, грустно будет каждому.