Токсичные мудаки. Как поставить на место людей с завышенным чувством собственной важности и сохранить рассудок

Виктор Франкл писал: «Тот, кто знает, “зачем” жить, преодолеет почти любое “как”». Если вы пережили или все еще переживаете нарциссические отношения, вы преодолеваете чертовски сложное «как». Отношения с нарциссом часто лишают подлинного чувства самости, ощущения внешнего смысла и цели. Один мой друг сказал, что это сродни изнашиванию до дыр. В таких отношениях вы не способны думать о более возвышенных вещах, о ваших целях и мечтах, часто потому, что их принизили, высмеяли, опошлили и обесценили, или просто потому, что у вас нет сил. Установление границ или уход от нарцисса можно и нужно превратить не только в реализацию ваших возможностей, но и в размышления о смысле и цели вашей жизни. Когда вам приходится взаимодействовать с нарциссом долгое время, вы в лучшем случае выживаете, но не живете полной жизнью. День за днем вы пытаетесь увернуться от насилия и оскорблений и разобраться в непоследовательных шаблонах. Франкл также писал, что можно найти смысл в страдании и развиваться через него. Не нужно намеренно искать страдания, но, когда они находят вас (возможно, в виде неполноценных и антагонистических отношений), извлеките из них какой-то смысл и стремитесь к лучшей версии себя.

Если вы посвятите себя хотя бы частично поиску смысла и цели (творчеству, работе, волонтерству, духовному развитию или просто любви к окружающим), вы быстрее восстановитесь и исцелитесь от ущерба, нанесенного отношениями с нарциссом.

Большая проблема нарциссов в том, что они не посвящают себя поиску смысла и цели. Не допускайте, чтобы такие искания обесценились и в вашей жизни.

Позаботьтесь о себе

Я не люблю понятие «забота о себе». Оно очень субъективно, и многие люди слишком заняты или не имеют средств для этого. Забота о себе часто включает в себя такие занятия, как медитации, массаж, выпечка или даже просмотр телепередач – любые моменты, когда вы посвящаете время себе. Однако, если перегнуть палку, эти дела могут показаться принуждением и еще одним долгом! Иногда забота о себе означает участие в ежедневных практиках или других ритуалах, которые вытаскивают вас из привычной токсичной обстановки, в которой многие сталкиваются с обесцениванием или враждебностью. Подобные практики позволяют восстановить силы. Считайте это детоксикацией, будь то отказ от социальных сетей на некоторое время перед сном, воодушевляющий звонок другу по пути на работу, решение остаться дома в субботу вечером и заняться чем-то незамысловатым и приятным, не поддаваясь страху упустить какую-то возможность. Это время, когда вы не падаете в яму потребления, конкуренции и позерства, а просто заботитесь о себе. Немного такого времени, посвященного себе, придаст вам сил и повысит иммунитет к токсичным обстоятельствам.

Пройдите курс терапии

Во многих случаях людям, которые столкнулись с нарциссом, нужен хороший слушатель. Постоянное обесценивание, которое сопровождает любые отношения с таким человеком, может повлиять на психическое здоровье множеством способов, начиная от тревоги, печали и замешательства и заканчивая посттравматическими стрессовыми симптомами в случаях более глубокого насилия и травмы.

Очень важно своевременно получить помощь психолога. Она позволит устранить эти симптомы, научиться преодолевать сложности, понять паттерны, которые завели вас в тупик в отношениях с нарциссами, и получить больше знаний. Иногда всего несколько сеансов оказываются очень полезными и помогают перестроиться. Однако, к сожалению, психотерапия недоступна многим людям по разным причинам: недостаток финансов, ограниченная страховка, общественное осуждение, а иногда и страх. Есть веб-сайты, на которых можно найти информацию о недорогих и доступных ресурсах. Есть клиники, которые принимают клиентов за нефиксированную оплату, пропорциональную оказанным услугам. Ваша страховка может покрыть определенное количество сеансов терапии. Если рядом с вами есть университет с факультетом психотерапии, вы можете взять сеансы у практиканта за очень низкую цену (нередко они проводятся под пристальным наблюдением более опытных специалистов). Еще один вариант – групповая терапия. Она стоит гораздо дешевле, чем индивидуальная, и вы не только получите помощь опытного психотерапевта, но и увидите опыт других людей, переживших похожие обстоятельства и отношения.

Выбирайте специалиста, с которым вам комфортно. Мы все разные, и не каждый терапевт идеально вам подойдет. Если вы чувствуете дискомфорт, обратитесь к другому психологу. Кроме того, не все специалисты хорошо разбираются в сложных конфликтных отношениях и в таких паттернах, как нарциссизм. Возможно, вам придется поспрашивать знакомых, чтобы найти того, кто понимает специфику этих проблем. В целом терапия – это бесценный ресурс, который поможет решить проблемы психологического характера, устранить смятение из-за нарциссических отношений, преодолеть последствия подавленных чувств и избавиться от постоянного ощущения незащищенности, которое оставляют после себя эти отношения.