Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела

Как и в случае с тренировками и диетой, самое главное во время приема пищевых добавок – постоянство. Чтобы извлечь всю возможную пользу из пищевых добавок, нужно принимать их постоянно. Проще говоря, пусть схема приема добавок станет частью вашего ежедневного плана питания, и вы не забудете принимать их.

Итоги главы

Хотя мы рассмотрели большинство наиболее популярных видов добавок, на полках местного магазина всегда можно найти и другие. Пожалейте свой кошелек и обходите их стороной, особенно добавки с причудливыми названиями.

Вы можете добиться больших успехов и без всяких добавок, но если вы готовы потратиться и получить максимальную пользу от тренировок, то имеет смысл ввести правильные пищевые добавки. Если же вы не хотите вкладываться во все те добавки, которые я посоветовал в этой главе (и я вас вполне понимаю – это недешево), то вот как бы я расположил их по совокупной важности и ценности:

• витамин D;

• мультивитамины;

• рыбий жир;

• белковый порошок (если необходимо удовлетворить ежедневную потребность в белке);

• спирулина;

• креатин;

• добавки для приема перед тренировкой или добавки с окисью азота;

• глутамин.

А если вы придерживаетесь диеты для снижения веса, вот как я бы расположил жиросжигающие добавки:

• с кофеином;

• жиросжигатели (если они правильно составлены, они будут содержать многие из ниже перечисленных компонентов);

• синефрин;

• йохимбин и BCAA (если вы тренируетесь натощак);

• экстракт зеленого чая;

• форсколин;

• 5-гидрокситриптофан.

А еще, если вы хотите узнать, какими марками и продуктами пользуюсь я и мои советы по этому поводу, прочитайте статью в подарок.

Часть VI Начало

23 Теперь ваше тело начнет меняться

Только любовь к тому, что вы делаете, и желание двигаться туда, куда другие отправиться не готовы, сделает вас великим.

Лоренс Шэлей

Итак… вот, наверно, и все, да? Мы подошли к концу… Ни в коем случае.

Теперь вы на пути к тому (да-да, уже началось), чтобы доказать себе, что вы можете изменить свое тело быстрее, чем когда-либо могли представить. За первые три-четыре месяца тренировок вы уже будете совершенно уверены в том, что сможете придерживаться того, что говорит эта книга о том, как добиться тела своей мечты. Очень здорово осознавать, что у вас действительно есть силы, чтобы изменить свое тело, – прийти в тонус, стать стройным, сильным и здоровым, – и что вы теперь полностью контролируете, как выглядит и функционирует ваше тело.

Не важно, насколько «обыкновенным» вы себя считаете, – я обещаю, что вы сможете добиться не только «необыкновенного» тела, но и необыкновенной жизни. Не удивляетесь, если обретенные на тренировках уверенность и чувство гордости переполнят вас и затронут и другие стороны вашей жизни, вдохновляя на достижение других целей и самосовершенствование в других областях. Теперь вам остается лишь идти той дорогой, которую я для вас проложил, и через 12 недель вы взглянете в зеркало и подумаете: «Я рад, что я сделал это», а не «Как бы мне хотелось».

Моя цель – помочь вам достичь своей цели, и, надеюсь, эта книга преуспела в этом. Если мы будем одной командой, мы сможем и у нас все получится.

Поэтому мне бы хотелось, чтобы в начале своего преображения вы дали обещание: можете вы пообещать мне – да и себе – что сообщите мне, когда достигнете своей цели?

Вот, как можно связаться со мной:

Facebook: facebook.com/muscleforlifefitness

Twitter: @muscleforlife

Instagram: instargam.com/muscleforlifefitness

G+: gplus.to/MuscleForLife

И последнее, но не менее важное – мой сайт: www.muscleforlife.com. Если хотите написать мне – адрес моей электронной почты: mike@muscleforlife.com.

(Не забывайте, что я ежедневно получаю множество писем и на каждое отвечаю лично, поэтому, если ваше письмо будет как можно более коротким, я наверняка успею всем дать ответ!)

Еще раз спасибо! Надеюсь на ваши отклики и желаю вам самого наилучшего!

Часть VII Вопросы, ответы и подарки напоследок

24 Часто задаваемые вопросы

В наше время, когда, кажется, всегда есть путь наименьшего сопротивления, самый важный урок, который можно получить, состоит в том, что самый простой путь – тот, что труднее всего.

ГЕНРИ МИЛЛЕР

В: Я хочу привести себя в форму, но не могу найти время на упражнения. Что можно сделать?