Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела

Экстракт зеленого чая – это растительный продукт, получаемый из листьев зеленого чая. Он содержит большое количество вещества под названием кахетин, определяющий многочисленные полезные свойства зеленого чая, одно из которых связано со снижением веса. Данные исследования показали, что прием добавок с зеленым чаем снижает общую жировую массу, ускоряет потерю веса в результате выполнения упражнений и в особенности уменьшает жировую прослойку на животе. Базовый механизм, благодаря которому это происходит, состоит в подавлении ферментов, разрушающих катехоламины. Кроме того, благодаря этому экстракт зеленого чая и кофеин усиливают действие друг друга: кофеин повышает уровень катехоламина, а экстракт зеленого чая продляет период их присутствия в крови.

Как принимать экстракт зеленого чая для снижения веса

Если взглянуть на дозы, эффективность которых доказана клиническими исследованиями, вы увидите, что нормальной считается доза в 400–600 миллиграммов катехинов в день. Когда принимать экстракт зеленого чая, не имеет значения. Результаты исследования показали, что таблетки усваиваются быстрее, если их принимать натощак, но уровень катехина в плазме остается повышенным в течение нескольких часов после приема, хоть натощак, хоть на сытый желудок.

Ягоды асаи

Помешательство ягодами асаи уже прошло, но они все еще остаются уверенным лидером продаж в мире жиросжигающих добавок. Я буду краток, изложу все простыми словами и просто приведу сообщение Национального центра нетрадиционной и альтернативной медицины:

«Нет никаких определенных научных фактов, основанных на проведенных на людях исследованиях, которые подтверждали бы обоснованность использования ягод асаи для каких бы то ни было оздоровительных целей».

«В профессиональных изданиях не публиковались данные ни одного независимого исследования, которые подкрепили бы доказательствами утверждения, что быстрому снижению веса способствуют исключительно добавки с ягодами асаи. Ученые, изучавшие профиль безопасности обогащенного ягодами асаи сока, не заметили никаких изменений веса крыс, которым давали сок, по сравнению с контрольными особями».

Если вы пытаетесь сбросить вес, не тратьте деньги на продукцию с ягодами асаи.

Экстракт зеленого кофе

Экстракт зеленого кофе – это добавка, которую получают из зеленых кофейных зерен. Они такие же, как и обычные кофейные зерна, но в них выше содержание вещества под названием хлорогеновая кислота. В ходе недавно проведенного сравнительного анализа данных пяти имеющихся испытаний экстракта зеленого кофе на людях выяснилось, что высокие дозы хлорогеновой кислоты, поступающей с экстрактом зеленого кофе (400–800 миллиграммов хлорогеновой кислоты в день), могут вызвать снижение веса, но исследователи отметили, что есть большой риск, что исследования, показавшие такие результаты, необъективны, учитывая источники их финансирования (коммерческие компании – производители экстракта зеленого кофе).

Экстракт зеленого кофе может помочь снизить вес, если принимать большие дозы этого препарата, но до проведения дополнительных исследований, особенно непредвзятых, его ценность как жиросжигающей добавки окончательно неизвестна.

Карнитин

Карнитин – это соединение, которое организм получает из аминокислот лизина и метионина и которое играет важнейшую роль в выработке клеточной энергии. Хотя тому, что прием карнитина помогает восстановить мышцы после тренировок, имеется научное подтверждение, может ли он как-то помочь в процессе снижения веса?

Что ж он действительно обладает действием, которое представляет интерес: он ускоряет окисление жира в мышцах. А это значит, что он оказывается увеличивает скорость, с которой мышечные ткани сжигают жир, используя его вместо гликогена в качестве топлива. Теоретически это может вызвать дополнительную потерю веса во время тренировок. Однако фактически проведенных исследований этого механизма нет. Есть данные, что карнитин может уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную массу у пожилых людей, однако в ходе испытания препарата на женщинах постклимактерического возраста с избыточным весом такого эффекта не наблюдалось. Данные проведенного на животных исследования при совмещении приема препарата с низкокалорийной диетой также не подтвердили наличия результатов в снижении веса.

Исходя из того, что нам в настоящее время известно, метаболическое действие карнитина вряд ли поможет вам снизить вес, если только способность вашего организма окислять жир не нарушена болезнью или функциональным расстройством.

5-гидрокситриптофан