Травма. Невидимая эпидемия

Недавно я видел фрагмент новостей, где темнокожий мужчина выражает отчаяние и мучительный страх за безопасность своего сына. У него начались проблемы со сном, он никак не мог перестать переживать о том, что его сына могут запросто застрелить просто из-за цвета его кожи. На такие вещи очень просто не обращать внимания, особенно когда смотришь на них по телевизору или интернету. Еще легче, если не ставишь себя на место другого человека. Например, я белокожий и у меня нет сына. Так что я не могу бояться, что моего сына застрелят из-за расистских предрассудков. В каком-то смысле я не имею ничего общего с мужчиной из репортажа. Но я могу постараться вспомнить о том, что мы оба люди, и сделать все возможное, чтобы открыть себя его жизненному опыту. И тогда мы на шаг приблизимся к тому, чтобы сочувствия, общности и человечности в мире стало немного больше, а травмы – немного меньше.

СПОСОБ БОРЬБЫ: справиться со страхом

Жизненно важно уметь воспринимать бесконечный поток новостей о бедствиях и преступлениях, не впадая в состояние постоянного страха. Это не только индивидуальная проблема. Ведь наша нервная система и нервные системы других людей находятся в постоянном взаимодействии. Полезно помнить об этом, общаясь с детьми, супругами, родственниками, друзьями и соседями. У всех есть свой предел, после которого тревожность начинает порождать пагубные последствия. Сейчас, когда я это пишу, мир все еще борется с пандемией коронавируса – миллионы были заражены, в одних только Штатах умерли сотни тысяч (около четверти мировых смертей от коронавируса приходятся на США). Тревога и беспокойство, которые породил вирус, распространились даже быстрее, чем он сам. А ведь страх несет с собой новые проблемы, из-за которых и так травмированному обществу становится еще тяжелее. Вот несколько идей, которые помешают страху выйти из берегов и помогут тебе с ним справиться.

• Поддерживай полезные привычки и формируй новые. Не забывай заботиться о себе: поддерживай нормальный сон, тренируйся, ешь здоровую пищу.

• Меньше подвергайся страху. Легко потушить страх, пока он еще не разгорелся. С большим пожаром бороться намного сложнее. Выясни, сколько неприятных новостей, угнетающих разговоров и негативных мыслей ты можешь выдержать, и не выходи за эти пределы.

• Сфокусируйся на том, что действительно важно. Задумайся о том, что для тебя важнее всего, и отпусти все остальное. Определи свои ценности и то, как следует поступать в соответствии с ними. Каждый день старайся тратить как можно больше времени на то, что для тебя действительно важно.

• Проси о помощи. Никто из нас не обязан справляться со всем в одиночку. Сочувствие, общность и человечность подразумевают оказание помощи другим людям и готовность принять помощь от других людей. Когда страх собирается расправить свои плечи, будь в контакте с членами своей семьи, друзьями, службами психологической помощи и другими организациями, которым ты доверяешь.

СПОСОБ БОРЬБЫ: быть осторожнее с быстрыми решениями

Мы привыкли, что ответы у нас под рукой – как только встает какая-то проблема, тут же должно быть какое-то простое решение. В шестой главе я говорил о разрушительных последствиях такого подхода в здравоохранении, но мы вообще слишком часто рассчитываем на краткосрочные решения сложных проблем. Эти решения в итоге не работают, а ситуация становится только хуже.

Мы чувствуем голод и хватаемся за любой перекус. Голод ненадолго уходит, но вредная привычка повышает риск ожирения, проблем с сердцем, диабета. Мы с ужасом слушаем очередной сюжет о том, как дети убивают своих сверстников в школе, и пускаемся в очередные дебаты о правах на оружие. Хотя эти дебаты не имеют никакого отношения к тому, чтобы реально сделать жизнь наших детей более безопасной. Мы тратим деньги, еще не заработав, и погружаемся в долговую яму, из которой нам не выбраться. Мы видим людей с другими мнениями и воззрениями на жизнь, но вместо интереса и любопытства встречаем их оскорблениями и унижениями и иногда отрицаем за ними даже самые базовые права. Мы попадаемся на рекламную уловку и покупаем вещь, которая нам не нужна. Или слушаем один и тот же тревожный новостной сюжет – снова и снова по разным каналам с разной подачей.

Иногда полезно пересмотреть список своих действий, поразмыслить о нем и внести необходимые изменения. Встречаясь с проблемой, постарайся верно оценить, действительно ли имеющиеся сейчас у тебя варианты могут помочь в долгосрочной перспективе. Чтобы заботиться о себе, окружающих и нашем мире, мы должны иногда пересматривать свои действия и убеждения. Это поможет нам облегчить уже имеющуюся травму и предотвратит будущую.

Часть III «Руководство пользователя» для вашего мозга