Тренинги. Психокоррекционные программы. Деловые игры

А теперь представь, что твое дыхание имеет волшебную силу. Когда ты вдыхаешь через нос, воздух еще прохладный, а когда ты вдыхаешь через рот, твое дыхание такое горячее, что ты можешь растопить снеговика. Попробуй теперь применить свое волшебное дыхание: вдохни прохладный воздух и вдохни горячий… Реши сам, насколько сильно ты хочешь растопить снеговика? Хотел бы ты, чтобы снеговик превратился в огромную лужу?»

Обсуждение:

• Понравилось ли вам это упражнение?

• Насколько вы позволили растопить снеговика?

Упражнение «Чемодан со стрессами»

Цель: Познакомить детей с простым способом преодоления стресса, когда они могут отбросить все, что их беспокоит, и обратиться к проблеме только, когда они захотят сделать это осознанно.

Материалы: карандаши, листы бумаги формата А4 для каждого ребенка.

Инструкция: Ведущий обращается к детям как к одному ребенку: «Представь, что у тебя в комнате есть большой чемодан, который закрывается на ключ. Может быть, это старомодный кожаный чемодан или современный пластиковый либо металлический. Представь себе ключ от него…

Это волшебный чемодан, в котором ты хранишь все, что тебя волнует, беспокоит или раздражает. Ничто не может вырваться оттуда само по себе. Но если ты захочешь подумать о какой-то проблеме, которую ты спрятал в своем чемодане, то можешь ее достать, сделать с ней что-нибудь и положить обратно, когда пожелаешь.

Нарисуй свой волшебный чемодан и ключи к нему. Потом нарисуй то, что тебя волнует, раздражает или беспокоит. Можешь нарисовать это внутри чемодана или возле него».

После выполнения задания дети собираются и показывают свои рисунки друг другу.

Обсуждение:

• Какого размера ваши чемоданы?

• Что вас больше всего беспокоит?

• Какие мелочи вас нервируют?

• Что вы делаете, когда волнуетесь?

Упражнение «Легкий как перышко»

Цель: Способствовать концентрации частников на своем дыхании. Развитие ощущения спокойствия и сосредоточенности.

Инструкция: Попросите детей поднять руку и подержать ее перед собой открытой ладонью вверх.

«Представь, что на твоей ладони лежит перышко, легкое как пух. Его сможет унести

самый слабый ветерок. Какого она цвета? Ты можешь выбрать любой цвет, который тебе нравиться…

Теперь медленно и осторожно встань рядом со своим стулом… Сделай носом вдох и, выдыхая, не разжима губ. Если ты выдохнешь чуть сильнее, то сможешь сдуть перышко со своей руки… Оно медленно поднимается в воздух над твоей головой, и ты можешь медленно идти и внимательно следить за ним, удерживая перышко в воздухе своим дыханием, словно это маленький планер, который парит над водой…

Глубоко вдохни, чтобы удержать перышко перед собой. Последуй за ним глазами и с помощью дыхания дай ему «потанцевать» – легко, радостно. Контролируй его дыханием…

Следи за тем, чтобы не столкнуться с другими детьми. Продолжая дышать на перышко, найди путь, который приведет тебя на твое место…».

«Когда ты вернешься на свое место, дай перышку приземлиться на твою ладошку, положи его на стол…».

Обсуждение:

• Понравилось ли вам это упражнение?

• Каких цветов были ваши перышки?

• Как вы себя чувствуете сейчас?

Рефлексия

12 занятие

Цель: Формирование навыков регуляции своего эмоционального состояния.

Упражнение «Приветствие»

Цель: Переключение участников на ситуацию «здесь и теперь», выравнивание эмоционального состояния участников, создание благоприятной для работы атмосфера.

Инструкция: Как и в прошлом занятии, участникам необходимо соотнести свое самочувствие и настроение в данный момент с определенным цветом, но не просто проговорить, а показать не вербально, а другие участники пытаются отгадать. Например, «голубое» настроение можно показать, изобразив небо или волны моря.

Упражнение «Сколько нас?»

Цель: Создание атмосферы всеобщей сконцентрированности.

Инструкция: «Встаньте в один большой круг. Давайте проверим ваше внимание. Сейчас кто-то из вас встаньте в центр круга. Мы завяжем ему глаза. Все остальные должны стоять максимально тихо. Когда я подниму руку, участники один за другим должны будут осторожно подходить к тому, кто будет стоять с завязанными глазами и становиться за его спиной. Следующий начинает подходить только после того, как предыдущий займет свое место за его спиной. Как только я опущу руку, все останавливаются там, где они в этот момент окажутся. Все остальные должны вести себя как можно тише, чтобы участник с завязанными глазами мог расслышать самые тихие шорохи. Ведь он должен с закрытыми глазами определить, сколько человек стоит у него за спиной. Если он угадает правильно, то мы все вместе громко будем ему аплодировать».

Упражнение «Танцующие перья»

Цель: Показать участникам способ регуляции своего эмоционального состояния, посредством дыхания.

Материалы: может понадобиться перышко.

Инструкция: Дети встают в круг и смотрят в центр. В начале игры нужно добиться, чтобы ребята осознавали свое дыхание.