Тренировка заключенных (ЛП)

всех нюансах - полюби их. Как только твои суставы будут готовы, тренируйся

жестко, чертовски жестко, но не позволяй своим желаниям опережать возмож-

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 275

ности твоего тела адаптироваться к тренировкам. Сосредоточьтесь на форме, а

главное, дай мышцам достаточно времени необходимого для развития. Трени-

руйся последовательно и с умом; отмечай улучшения в тренировочном журнале.

Хорошо разминайся, не переборщи с количеством подходов, и больше отдыхай, если хочешь стать сильнее.

Если ты сможешь сложить эти старые принципы вместе и применить их к

Большой Шестерке, то в долгосрочной перспективе получишь даже больше того

о чем мечтал. Все что тебе нужно это добавить их в конкретные тренировочные

программы. Но об этом в следующий раз.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 276

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 277

12. Тренировки. Программы тренировок

ястедНетмекахотнтроиирквыиа,ея куиозпт роварасжы нем еовнгыиу тям сов ожэбетлтоаейз днкеинлтиаьгтсеья,, вивозлзяимт пьо ржио нснота очо атпткрьр озыбавуняаи яв мссаёлт,о ьчжстяно, е ппйоршпоиасе— на глаза и круто выглядит. Но это будет не тренировка. Это игра.

Тренировка требует дисциплины и сосредоточенности. Она требует знания, где начать, что делать, понимания того, когда действительно нужно поднажать, и

мудрости понять, когда остановиться. Она требует режима.

Жизнь по звонку

Живя в тюрьме ты узнаешь всё о режиме. Есть время на еду, время на сон, время на общение, время, когда тебя проверяют и время на твои обязанности.

Всё делается по часам, и остается очень малая часть, которую ты можешь контр-

олировать сам. В некоторых местах это называется жизнь по звонку, потому что

звонок звучит, когда начинается или кончается определенная часть дня.

Такая жизнь - по навязанному расписанию - за многие годы научила меня це-

нить время. Через некоторое время тело и разум настраиваются на определен-

ный распорядок дня - это одна из причин, по которой бывалые заключенные

становятся такими прямолинейными. Если они выходят на свободу, им не хва-

тает этого распорядка. Нет никого, кто сказал бы им что делать и когда делать, и они теряются, идут ко дну. Кто умнее - используют мозги, чтобы создать своё

собственное расписание и оставаться на плаву. Многим это помогает выжить, не

сойти с рельс.

Успешные тюремные атлеты достаточно умны для того чтобы совершенство-

вать расписание. Они делают гимнастику, не когда им хочется, или скучно или

одиноко. Они изучают тюремный распорядок и целенаправленно выделяют в нём

время для тренировок. Делая это, они получают чувство контроля в мире, где вы

мало, что контролируете, ощущение, что у них есть, что-то свое, что позволяет

им смотреть вперед. Иногда после тяжелого трудового дня или из-за лени у вас

не будет желания тренироваться в отведенное для этого время. Но вы в любом

случае должны тренироваться. Делая это вы получаете очки в повышении уров-

ня физического и психического состояния, вместо того чтобы тратить время

попусту. Обоснованный и продуманный график тренировок имеет неоценимое

значение в культивировании мотивации и дисциплины.

ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 278

Тренировки на воле

Если вы хотите извлечь максимум пользы из этой книги, то должны думать

как тюремный атлет. Вы должны разработать график тренировок и придержи-

ваться его.

На воле соблюдать график может быть сложнее. В тюрьме распорядок дня от

подъема до отбоя жестко расписан и не меняется в течение недели. На свободе

существуют различия между буднями выходными и праздничными днями. Кро-

ме того за колючкой меньше отвлекающих факторов. Друзья не названивают вам

и не приходят в гости, у вас нет времени встречаться с подружкой, нет соблазна

пойти в клуб, бар, кино и т.д. В общем, в неволе атлетам проще.

Жизнь на свободе менее упорядочена, но это не значит, что вы не можете

успешно заниматься по хорошей тренировочной программе. Вам просто надо

быть более организованным. Прежде чем выбрать программу подумайте о том, как вы проводите время, какое время дня лучше выбрать для тренировок. Сколь-

ко времени вы можете выделить для тренировок. Какие дела и задачи можно пе-

редвинуть, чтобы освободить место для тренинга. Если вы подумаете, то сможе-

те найти время для тренировок. Люди, которые считают, что у них нет времени

для тренировок не правильно расставляют приоритеты. Учитывая, какую пользу

вы получите для здоровья, силы и жизни в целом, вы должны спросить себя мо-

жете ли вы позволить себе не тренироваться.

Программы тренировок

Итак, время для рутины. Как долго и как часто тебе следует тренироваться?

В основном это зависит от трёх факторов: твоё свободное время, твой уровень

подготовки и твои цели. Проблему свободного времени решить не так-то про-

сто. Я знал много ребят, тренировавшихся по несколько часов в день. Если у тебя

длинные рабочие смены или много школьных занятий, то будет сложно найти

время для занятий. Если ты муж и отец с уймой домашних обязанностей, то это

почти невозможно. Твой уровень подготовки также важен. Долгие частые тре-

нировки продуктивны только тогда, когда ты подготовлен к ним. Если же ты не в