Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок

Все же не все тренируемые способности требуют полного восстановления. Чтобы получить максимальный эффект после тренировки, специально направленной на выработку силы, резкости или координации (тренировка сложных комбинаций), тело нуждается в некотором периоде времени, в течение которого оно полностью восстанавливается. Различные аспекты выносливости требуют различных подходов: более подходит неполное восстановление, следующая тренировка может начинаться, когда тело восстановилось лишь частично, после предыдущей (тренировка силовой и скоростной выносливости). На практике это означает: если вы чувствуете себя все еще усталым, то не будет вреда, если вы приступите к очередной тренировке. Разбивка тренировок в соответствии с разными компонентами (сила, выносливость и т д.) или в соответствии с разными группами работающих мышц (руки, ноги) позволяет бойцу тренировать одну группу мышц, когда другие отдыхают. Это также предполагает весьма разнообразную программу тренировок.

Существуют еще три дополнительных обстоятельства, которые необходимо учитывать в планировании тренировок:

• тренировочные нагрузки должны систематически повышаться;

• варьирование и равновесие разных компонентов тренировки и отдыха жизненно важны;

• программа тренировок должна быть адаптирована к индивидуальным возможностям бойца (физическим, психическим и социальным).

Для разных видов деятельности эталонным являются разные соматометрические характеристики (есть даже такая наука как спортивная морфология, изучающая этот вопрос для разных видов спорта), а следовательно, и целесообразность развития тех или иных групп мышц (в боксе, например, такое разделение происходит даже в зависимости от весовой категории). Посему, прежде чем работать с железом, нужно определиться, какой тип телосложения свойственен вашему виду деятельности. Важный фактор, влияющий на результат, – график занятий. Он должен быть составлен так, чтобы занятия не вступали в противоречия с вашим жизненным укладом и позволяли не только восстанавливаться между тренировками, но и не приходить на занятия уставшими от повседневных забот. Плюс организм очень хорошо воспринимает постоянство в графике занятий (день и час).

Хотя строение тела и обмен веществ у всех людей примерно одинаковы, физиологические данные, от которых зависят предельный объем мышц и мускульная сила, меняются в очень широких пределах. Кому-то везет меньше, кому-то – больше.

Теперь поговорим об отдельных характеристиках человеческого организма, в которых проявляется различие между генетически одаренными и средними бойцами.

Факторы, определяющие силовые качества бойца

Тип телосложения

Тип телосложения дает общую характеристику организма. В основном он определяется строением скелета и количеством жира и мышечных тканей, которые его покрывают. Что касается костей, то для взрослых мужчин среднего роста принято такое деление: если обхват запястья от 15 до 17,5 см, это указывает на хрупкий костный фундамент, запястье от 17,5 до 20 см – на средний, а свыше 20 см – на мощный. Обычно размер запястья пропорционален размеру лодыжки (обхват лодыжки почти всегда на 5–6 см больше), хотя это и не у всех так. У некоторых людей нижняя половина тела крепче верхней. Например, запястье 16,5 см, а лодыжка – 25. Бывает и наоборот: лодыжки почти такого же обхвата, как запястья.

С помощью диеты и тренировок можно изменить внешний вид тела до неузнаваемости, но после отмены диеты и прекращения тренировок оно вернется к своему исходному облику.

Вот распространенная характеристика трех типов телосложения, согласно теории доктора Уильяма Х. Шелдона:

• Мезоморф отличается мускулатурой, которая от природы (без тренировок) сильна и заметна, и почти полным отсутствием жира. Туловище крепкое. Кости толстые, мышцы объемные. Люди с таким телосложением больше всего способны к успехам в силовых видах спорта. Бывают эктоморфные мезоморфы и эндоморфные мезоморфы, поэтому не все люди с преобладанием мезоморфного компонента могут нарастить одинаково крупные мышцы. Но у всех них потенциал к наращиванию мышц гораздо больше, чем у всех остальных.

• У типичного эндоморфа тело округлое и мягкое, много жира. Такие люди обычно не любят заниматься спортом. В эндоморфах, которые хотят изменить строение своего тела, есть что-то от неэндоморфных типов. Но даже они с трудом добиваются результатов в силовых тренировках, хотя «классическим» эктоморфам приходится не в пример тяжелее. Впрочем, любому эндоморфу сложно добиться атлетических изменений в своем теле. Ведь сначала надо избавиться от лишнего жира. А это дело непростое.