Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок

а) Удар в область печени: Ввиду того, что печень является кроветворным органом человека, то удары в печеночную область вызывают: длительный спазм, остановку дыхания, нарушение кровообращения и приводят к обморочному состоянию бойца.

б) Удар в область солнечного сплетения: Область солнечного сплетения представляет собой огромный нервный центр. Удар по нему приводит к кратковременному шоку, остановке дыхания и невозможности продолжать поединок.

в) Удар в область селезенки: Дает тот же эффект, что и удар в область печени, так как селезенка в организме бойца служит органом кровообмена.

г) Удар в область сердца (под сердце): Вызывает аритмию сердца, нарушает ритм сердечной деятельности бойца, вызывает остановку дыхания, приводит к сердечному спазму и может вызвать остановку сердца. Исходя из этого, боец ни в коем случае не должен пренебрегать техникой защиты от ударов по корпусу.

7. Фактор психологической устойчивости: отсутствие страха пропустить сильный удар

Если боец заранее боится своего соперника и перед боем недостаточно уверен в себе, то это повышает риск быть нокаутированным в бою. Тот, кто уверен в себе и выходит на поединок как воин, порой выдерживает тяжелейшие удары.

Все бойцы в разной степени волнуются перед боем, но вся разница в том, что боец, который испытывал волнение внешне, зачастую за счет этого концентрируется, «настраивается» на бой и его силы направлены на победу, а боец, который боится, «сжигает» себя изнутри и выходит на поединок опустошенным.

Постановка нокаутирующего удара

Любой акцентированный удар включает в себя две фазы. Первая, начальная, – так называемый срыв. Отработав эту фазу, вы получите возможность действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором эффективности нокаутирующего удара. Срыв требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы «нежелания» бить, – удар проводится на уровне подсознания.

Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения.

Удар по сигналу «касание». Спортсмен, стоя в боевой стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными интервалами то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, обучающийся «взрывается» хлестким ударом. Его задача – сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения удара.

Удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик «Эй!»), на что спортсмен реагировать не должен. Задача упражнения – та же, что и в первом случае.

Работа в паре, нанесение удара в корпус партнера, отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. Задача состоит в том, чтобы «достать» ударом партнера до того, как он окажется на безопасной дистанции. Здесь важную роль играет психологическое расслабление (то самое «нежелание» бить), которое через поведение обучающегося в немалой степени передается и партнеру.

Удары по боксерской лапе, держа которую, тренер или партнер то меняет дистанцию (но не дальше дистанции контактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз.

Удар по куску газеты размером 25 х 25 см, который партнер держит за верхние углы. Это упражнение – из области «высшего пилотажа». Если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого кулака, значит вы обладаете достаточно «острым» ударом, наносимым с высокой степенью точности.

Вторая фаза удара – разгон ударной конечности. Ее эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. Быстрый удар без силового акцента далеко не всегда может оказаться нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. Что же касается мощного скоростного удара, то его основой помимо скорости является еще и сила. Для ее развития рекомендуются следующие упражнения.

Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.

Толчок двух гирь весом 24–32 кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины.

Рывок одной рукой гири весом 24–32 кг. Выполняется в быстром темпе.

Отжимания в упоре лежа:

а) в быстром темпе на кулаках и на пальцах;

б) в упоре лежа с хлопками ладоней между отжиманиями;

в) в упоре лежа с хлопками ладоней за спиной между отжиманиями;

г) в упоре сидя, опираясь на небольшое возвышение, расположенное сзади.